ALF
01.08.2014 16:08
Дневник питания и тренировок за 01.08.2014
КБЖУ-
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
75
|
39.5 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб "Московский" |
25
|
48.8 | 1.8 | 0.3 | 9.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Мед натуральный гречишный |
10
|
28.4 | 0 | 0 | 7.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1010 | 356.2 | 22 | 17.9 | 18.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный (филе грудки) |
396
|
40.4 | 8.3 | 0.8 | 0 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Хлеб "Московский" |
25
|
48.8 | 1.8 | 0.3 | 9.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
100
|
95.1 | 2 | 0.3 | 21.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2201 | 438.2 | 48 | 9.3 | 40.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окрошка овощная |
400
|
192.4 | 7.6 | 7.6 | 25.6 |
| Отруби ржаные Бородинские |
15
|
31.7 | 2.3 | 0.5 | 4.5 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
125
|
118.9 | 2.5 | 0.4 | 26.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Помидор (томат) |
200
|
39.8 | 1.2 | 0.4 | 8.4 |
| Апельсин |
250
|
107.5 | 2.3 | 0.5 | 20.3 |
| Итого | 2640 | 635.5 | 47.3 | 11.3 | 85.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
400
|
192 | 44.4 | 0.7 | 4 |
| Крабовые палочки |
200
|
176 | 35 | 4 | 0 |
| Банан |
250
|
240 | 3.8 | 1.3 | 52.5 |
| Итого | 850 | 608 | 83.2 | 5.9 | 56.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
75
|
72.6 | 15.8 | 0.9 | 0.3 |
| Помидор (томат) |
175
|
34.8 | 1.1 | 0.4 | 7.4 |
| Итого | 250 | 107.5 | 16.8 | 1.3 | 7.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 0% |
200
|
58 | 6 | 0 | 8 |
| Творог Сваля (обезжиренный) |
200
|
174 | 34 | 1 | 7 |
| Итого | 400 | 232 | 40 | 1 | 15 |
| Итого за день | 7351 | 2377.3 | 257.3 | 45.9 | 223.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 644.4 ккал
Время: 145 мин
Дистанция: 2000 м
1
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1411 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1566 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1869 кКал
Новые рецепты
Ячменный блинчик с творогом
168.3
9.6
2.7
26
5
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Интересные блоги
