Дневник питания и тренировок за 25.07.2014

КБЖУ-

. Обмен движется. Лишний вес покидает меня. Да прибудет с нами сила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	125	65.8	1.4	0.2	1
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	25	59.5	2.2	0.1	13.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	75	119	9.6	8.7	0.5
Пряники "Белочка"	25	90.5	1.8	1.7	17.8
Мед натуральный гречишный	10	28.4	0	0	7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1070	401.6	17.5	13.7	39.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Рис (отварной) без масла и соли.	150	142.7	3	0.5	31.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Помидор (томат)	150	29.9	0.9	0.3	6.3
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
хлебцы "Семь злаков"	20	58	2	0.4	11.4
Коктель имбирный	200	16.8	1	0.2	3.4
Зеленый чай	150	0	0	0	0
Итого	2170	409.1	39.5	3.4	56.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Бульон куриный (филе грудки)	300	30.6	6.3	0.6	0
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
хлебцы "Семь злаков"	20	58	2	0.4	11.4
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	175	43.8	1.9	0.4	9.1
Рис (отварной) без масла и соли.	175	166.4	3.5	0.5	36.9
Треска (Припускание)	100	59.2	13.8	0.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком	3	16.1	0.4	1	1.3
Итого	2448	428.4	31.9	4.3	66.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морковки	100	42.2	1.9	1.1	5.7
Яичный белок куриный	400	192	44.4	0.7	4
Крабовые палочки	200	176	35	4	0
Банан	250	240	3.8	1.3	52.5
Итого	950	650.2	85.1	7	62.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	175	169.5	36.8	2.2	0.7
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	150	37.5	1.7	0.3	7.8
Итого	325	207	38.4	2.5	8.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био-баланс кефирный 1%	200	80	6	2	8
Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне	200	162	36	0.4	3.6
Итого	400	242	42	2.4	11.6
Итого за день	7363	2338.2	254.3	32.6	244.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	120	120

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	85	85

Результаты за день

Энергозатраты: 977.6 ккал

Время: 220 мин

Дистанция: 2200 м

Катя 25.07.2014 21:55

Однако! Я тоже хочу пряники "Белочка" и конфеты "Бабаевские" с фундуком! Широкая улыбка

Если честно, рада за Вас. Думаю, Вы уже удивили своих близких и друзей результатами С улыбкой

ALF 27.07.2014 12:39

Катя, Катюша, я тоже очень удивился, когда встал на весы - 129,4, а было в начале - 169,4 кг. Наберитесь, друзья, терпения. И не спорьте с природой. Да прибудет с нами сила!!!