ALF
24.07.2014 19:26
Дневник питания и тренировок за 24.07.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
75
|
39.5 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Мед натуральный гречишный |
10
|
28.4 | 0 | 0 | 7.1 |
| Пряники "Белочка" |
25
|
90.5 | 1.8 | 1.7 | 17.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 945 | 256.3 | 7.4 | 4.9 | 38.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193.7 | 42 | 2.5 | 0.8 |
| Помидор (томат) |
200
|
39.8 | 1.2 | 0.4 | 8.4 |
| хлебцы "Семь злаков" |
30
|
87 | 3 | 0.6 | 17.1 |
| Коктель имбирный |
200
|
16.8 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Зеленый чай |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2180 | 539.1 | 55.6 | 5.9 | 66.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный (филе грудки) |
225
|
23 | 4.7 | 0.5 | 0 |
| Отруби ржаные Бородинские |
30
|
63.3 | 4.5 | 1.1 | 9 |
| хлебцы "Семь злаков" |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
175
|
176.6 | 7.3 | 1.9 | 32.5 |
| Треска (Припускание) |
175
|
103.6 | 24.1 | 0.9 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
100
|
224 | 17.4 | 17.1 | 0 |
| Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим) |
17
|
152.8 | 0 | 16.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты шоколадные "Бабаевские" с фундуком |
3
|
16.1 | 0.4 | 1 | 1.3 |
| Итого | 2395 | 818.9 | 60.6 | 39.8 | 54.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
300
|
144 | 33.3 | 0.5 | 3 |
| Крабовые палочки |
200
|
176 | 35 | 4 | 0 |
| Мармелад на фруктозе |
10
|
30.9 | 0 | 0 | 8.1 |
| Банан |
175
|
168 | 2.6 | 0.9 | 36.8 |
| Итого | 685 | 518.9 | 70.9 | 5.4 | 47.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Припускание) |
200
|
118.4 | 27.5 | 1 | 0 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
200
|
50 | 2.2 | 0.4 | 10.4 |
| Итого | 400 | 168.4 | 29.7 | 1.4 | 10.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
200
|
162 | 36 | 0.4 | 3.6 |
| Итого | 400 | 242 | 42 | 2.4 | 11.6 |
| Итого за день | 7005 | 2543.5 | 266.2 | 59.3 | 229.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 483.5 ккал
Время: 105 мин
Катя
25.07.2014 21:58
Черт!!! И здесь пряники "Белочка" и конфеты "Бабаевские" с
фундуком! 
Пойду-ка я
спать... а то одни соблазны здесь.
Пойду-ка я
спать... а то одни соблазны здесь. 
Новые рецепты
Тортини из цветной капусты с творогом
91.9
9.4
3
6.5
10
Салат со свежим кабачком и шампиньонами
79.6
4.8
5.4
3.3
14
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1411 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1616 кКал
2025-09-01
Калорийность: 2356 кКал
Интересные блоги
