ALF
21.07.2014 21:13
Дневник питания и тренировок за 21.07.2014
Хороший день. КБЖУ-
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
150
|
142.7 | 3 | 0.5 | 31.7 |
| Кальмары натуральные (консервированные) |
125
|
65 | 14.4 | 0.5 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат) |
200
|
39.8 | 1.2 | 0.4 | 8.4 |
| Хлебцы "Бородинские" |
10
|
28 | 1.1 | 0.3 | 5.2 |
| Мед натуральный гречишный |
30
|
85.2 | 0 | 0 | 21.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Пряники "Белочка" |
25
|
90.5 | 1.8 | 1.7 | 17.8 |
| Коктель имбирный |
200
|
16.8 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 2315 | 600 | 33.1 | 12.4 | 91.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный (филе грудки) |
250
|
25.5 | 5.3 | 0.5 | 0 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
30
|
71.4 | 2.6 | 0.2 | 16 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
125
|
118.9 | 2.5 | 0.4 | 26.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
175
|
169.5 | 36.8 | 2.2 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат) |
250
|
49.8 | 1.5 | 0.5 | 10.5 |
| Итого | 2455 | 498.7 | 53 | 4.7 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
275
|
264 | 4.1 | 1.4 | 57.8 |
| Яичный белок куриный |
500
|
240 | 55.5 | 0.9 | 5 |
| Крабовые палочки |
200
|
176 | 35 | 4 | 0 |
| Мармелад на фруктозе |
10
|
30.9 | 0 | 0 | 8.1 |
| Итого | 1585 | 710.9 | 94.6 | 6.2 | 70.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель тушеный с куриным сердцем |
250
|
170.8 | 9.3 | 4.8 | 22.5 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Помидор (томат) |
125
|
24.9 | 0.8 | 0.3 | 5.3 |
| Итого | 400 | 255.1 | 12.2 | 5.1 | 41.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
170
|
137.7 | 30.6 | 0.3 | 3.1 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Итого | 380 | 280.3 | 39.2 | 7.5 | 12.4 |
| Итого за день | 7135 | 2345 | 232.1 | 35.1 | 278.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 872.1 ккал
Время: 195 мин
Дистанция: 5300 м
Новые рецепты
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
01-09-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
28-08-2025
Прием трихолога.
Обратились сегодня в врачу трихологу с проблемой ч...
Лучшие рационы
