ALF
20.07.2014 15:59
Дневник питания и тренировок за 20.07.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
80
|
42.1 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Пряники "Белочка" |
25
|
90.5 | 1.8 | 1.7 | 17.8 |
| Мёд липовый натуральный |
5
|
15.4 | 0.1 | 0 | 4.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 990 | 437.2 | 21.7 | 19.5 | 36.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макаронные изделия "Ракушки" (отварные) |
175
|
99.2 | 3.2 | 0.5 | 20.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Помидор (томат) |
150
|
29.9 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Хлебцы "Бородинские" |
10
|
28 | 1.1 | 0.3 | 5.2 |
| Коктель имбирный |
200
|
16.8 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Зеленый чай |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2035 | 276.2 | 27.5 | 2.6 | 36.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный (филе грудки) |
250
|
25.5 | 5.3 | 0.5 | 0 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
150
|
142.7 | 3 | 0.5 | 31.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Помидор (томат) |
150
|
29.9 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Масло льняное (нерафинированное, холодный отжим) |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Апельсин |
225
|
96.8 | 2 | 0.5 | 18.2 |
| Итого | 2685 | 664.2 | 50 | 14.8 | 81.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
250
|
240 | 3.8 | 1.3 | 52.5 |
| Яичный белок куриный |
200
|
96 | 22.2 | 0.3 | 2 |
| Крабовые палочки |
100
|
88 | 17.5 | 2 | 0 |
| Мёд липовый натуральный |
30
|
92.4 | 0.3 | 0 | 24.6 |
| Итого | 580 | 516.4 | 43.8 | 3.6 | 79.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
100
|
95.1 | 2 | 0.3 | 21.1 |
| Кальмары натуральные (консервированные) |
125
|
65 | 14.4 | 0.5 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат) |
150
|
29.9 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Итого | 475 | 201 | 18 | 1.2 | 30.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
200
|
162 | 36 | 0.4 | 3.6 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Итого | 410 | 304.6 | 44.6 | 7.6 | 12.9 |
| Итого за день | 7175 | 2399.5 | 205.5 | 48.9 | 276.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
105 |
105 |
Результаты за день
Энергозатраты: 447.8 ккал
Время: 105 мин
Дистанция: 5100 м
Интересные блоги
01-09-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
31-08-2025
Дневник питания за 31.08.2025
Пропал вацап. Для меня это большая проблема. Устан...
Новые рецепты
Тортини из цветной капусты с творогом
91.9
9.4
3
6.5
10
Салат со свежим кабачком и шампиньонами
79.6
4.8
5.4
3.3
14
Перцы фаршированные рыбой и овощами
55.9
6.5
0.3
6.8
23
Лучшие рационы
