ALF
16.07.2014 20:11
Дневник питания и тренировок за 16.07.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
75
|
39.5 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
10
|
23.8 | 0.9 | 0.1 | 5.3 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
34.4 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Пряники "Белочка" |
25
|
90.5 | 1.8 | 1.7 | 17.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 995 | 309.2 | 16 | 13.2 | 24.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 1400 | 58.2 | 3.1 | 1.3 | 7.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вермишелевый суп. |
325
|
234 | 11.7 | 13 | 17.9 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Макаронные изделия "Ракушки" (отварные) |
130
|
73.7 | 2.3 | 0.4 | 15.3 |
| Треска (Припускание) |
125
|
74 | 17.2 | 0.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат) |
200
|
39.8 | 1.2 | 0.4 | 8.4 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 2550 | 820.6 | 40.5 | 36 | 85.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
500
|
240 | 55.5 | 0.9 | 5 |
| Крабовые палочки |
200
|
176 | 35 | 4 | 0 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 900 | 502 | 92.3 | 5.3 | 21.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Припускание) |
125
|
74 | 17.2 | 0.6 | 0 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 74 | 17.2 | 0.6 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
200
|
162 | 36 | 0.4 | 3.6 |
| Итого | 400 | 242 | 42 | 2.4 | 11.6 |
| Итого за день | 6570 | 2005.9 | 211.1 | 57.9 | 150.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
100 |
100 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 841 ккал
Время: 185 мин
Дистанция: 4500 м
Новые рецепты
Перцы фаршированные рыбой и овощами
55.9
6.5
0.3
6.8
23
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1411 кКал
2025-09-01
Калорийность: 2356 кКал
Интересные блоги
