ALF
15.07.2014 19:29
Дневник питания и тренировок за 15.07.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
80
|
42.1 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51.6 | 3.9 | 3.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Мёд липовый натуральный |
5
|
15.4 | 0.1 | 0 | 4.1 |
| Пряники "Белочка" |
25
|
90.5 | 1.8 | 1.7 | 17.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 830 | 423.1 | 18.4 | 19.5 | 36.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
150
|
142.7 | 3 | 0.5 | 31.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
80
|
77.5 | 16.8 | 1 | 0.3 |
| Помидор (томат) |
150
|
29.9 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| хлебцы "Семь злаков" |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Коктель имбирный |
200
|
16.8 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Мёд липовый натуральный |
30
|
92.4 | 0.3 | 0 | 24.6 |
| Итого | 1895 | 396.4 | 23.5 | 2.2 | 73.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вермишелевый суп. |
250
|
180 | 9 | 10 | 13.8 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
15
|
35.7 | 1.3 | 0.1 | 8 |
| Макаронные изделия "Ракушки" (отварные) |
120
|
68 | 2.2 | 0.4 | 14.2 |
| Треска (Припускание) |
150
|
88.8 | 20.6 | 0.8 | 0 |
| Помидор (томат) |
150
|
29.9 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 2510 | 552.1 | 40.2 | 12.9 | 67.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
450
|
216 | 50 | 0.8 | 4.5 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Крабовые палочки |
175
|
154 | 30.6 | 3.5 | 0 |
| Итого | 825 | 428.2 | 83.7 | 5.6 | 12.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пряники "Белочка" |
25
|
90.5 | 1.8 | 1.7 | 17.8 |
| Итого | 625 | 355.3 | 34.3 | 4.6 | 43.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
200
|
162 | 36 | 0.4 | 3.6 |
| Итого | 400 | 242 | 42 | 2.4 | 11.6 |
| Итого за день | 7085 | 2397.1 | 242.2 | 46.4 | 244.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 427.4 ккал
Время: 90 мин
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
27-08-2025
чисто похвастаться
слева я, седьмого апреля текущего года, вес 107.3 ...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1581 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1354 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1616 кКал
Новые рецепты
