ALF
13.07.2014 16:59
Дневник питания и тренировок за 13.07.2014
Мой завтрак : 1.Салат из морской капусты -100гр. 2. Хлеб ржаной из
обдирной муки - 25 гр. 3. Куриное яйцо, сваренное в крутую - 75 гр.
4.Сыр пошехонский -15 гр. 5. Печенье овсяное -20 гр. 6. Кофе
сваренный из натуральных зерен - 200 гр. Итого:355 гр. 282 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
80
|
42.1 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51.6 | 3.9 | 3.9 | 0 |
| Мёд липовый натуральный |
15
|
46.2 | 0.2 | 0 | 12.3 |
| Печение овсяное |
20
|
80.8 | 1.1 | 2.5 | 13.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 955 | 282.2 | 8.5 | 6.6 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макаронные изделия "Ракушки" (отварные) |
100
|
56.7 | 1.8 | 0.3 | 11.8 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат) |
175
|
34.8 | 1.1 | 0.4 | 7.4 |
| хлебцы "Семь злаков" |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Коктель имбирный |
200
|
16.8 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 2000 | 433.9 | 37.4 | 18.1 | 31.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вермишелевый суп. |
225
|
162 | 8.1 | 9 | 12.4 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| хлебцы "Семь злаков" |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
150
|
142.7 | 3 | 0.5 | 31.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
130
|
125.9 | 27.3 | 1.6 | 0.5 |
| Помидор (томат) |
200
|
39.8 | 1.2 | 0.4 | 8.4 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2590 | 568.6 | 45.4 | 12.7 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Яичный белок куриный |
500
|
240 | 55.5 | 0.9 | 5 |
| Крабовые палочки |
150
|
132 | 26.3 | 3 | 0 |
| Итого | 950 | 586.5 | 84.6 | 5.2 | 51.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Кальмар |
200
|
200 | 36 | 4.4 | 4 |
| Итого | 300 | 242.2 | 37.9 | 5.5 | 9.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
200
|
162 | 36 | 0.4 | 3.6 |
| Итого | 400 | 242 | 42 | 2.4 | 11.6 |
| Итого за день | 7195 | 2337 | 252.2 | 49.2 | 213.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 966 ккал
Время: 215 мин
Дистанция: 5300 м
2
6
Серафима
13.07.2014 17:55
Прям завтрак моей мечты.
Пойду
печенье испеку)))
Пойду
печенье испеку))) 
Серафима
13.07.2014 18:01
Ольга
Бостан, мои из морковки будут)))), а чего завязала?
Серафима
13.07.2014 18:56
Ольга
Бостан, где-то точно был, поищу. В печь запихнуть
осталось)))
Серафима
13.07.2014 19:58
Ольга
Бостан, выложила))
