Дневник питания и тренировок за 13.07.2014

Мой завтрак : 1.Салат из морской капусты -100гр. 2. Хлеб ржаной из обдирной муки - 25 гр. 3. Куриное яйцо, сваренное в крутую - 75 гр. 4.Сыр пошехонский -15 гр. 5. Печенье овсяное -20 гр. 6. Кофе сваренный из натуральных зерен - 200 гр. Итого:355 гр. 282 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	80	42.1	0.9	0.1	0.6
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	25	59.5	2.2	0.1	13.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.6	3.9	3.9	0
Мёд липовый натуральный	15	46.2	0.2	0	12.3
Печение овсяное	20	80.8	1.1	2.5	13.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	955	282.2	8.5	6.6	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макаронные изделия "Ракушки" (отварные)	100	56.7	1.8	0.3	11.8
Вода	1200	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Помидор (томат)	175	34.8	1.1	0.4	7.4
хлебцы "Семь злаков"	10	29	1	0.2	5.7
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Коктель имбирный	200	16.8	1	0.2	3.4
Итого	2000	433.9	37.4	18.1	31.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Вермишелевый суп.	225	162	8.1	9	12.4
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
хлебцы "Семь злаков"	10	29	1	0.2	5.7
Рис (отварной) без масла и соли.	150	142.7	3	0.5	31.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
Помидор (томат)	200	39.8	1.2	0.4	8.4
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	2590	568.6	45.4	12.7	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Яичный белок куриный	500	240	55.5	0.9	5
Крабовые палочки	150	132	26.3	3	0
Итого	950	586.5	84.6	5.2	51.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морковки	100	42.2	1.9	1.1	5.7
Кальмар	200	200	36	4.4	4
Итого	300	242.2	37.9	5.5	9.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био-баланс кефирный 1%	200	80	6	2	8
Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне	200	162	36	0.4	3.6
Итого	400	242	42	2.4	11.6
Итого за день	7195	2337	252.2	49.2	213.2