ALF
12.07.2014 18:48
Дневник питания и тренировок за 12.07.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
100
|
52.6 | 1.1 | 0.1 | 0.8 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Печенье овсяное (класическое) |
10
|
45.9 | 0.7 | 1.9 | 6.4 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51.6 | 3.9 | 3.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 975 | 330.1 | 17.7 | 14.8 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макаронные изделия "Ракушки" (отварные) |
150
|
85.1 | 2.7 | 0.5 | 17.7 |
| Камбала дальневосточная (Припускание) |
200
|
170.8 | 30.5 | 5.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Коктель имбирный |
200
|
16.8 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| хлебцы "Семь злаков" |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 1935 | 325.9 | 36.9 | 6.5 | 30.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вермишелевый суп. |
200
|
144 | 7.2 | 8 | 11 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| хлебцы "Семь злаков" |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
150
|
142.7 | 3 | 0.5 | 31.7 |
| Камбала дальневосточная (Припускание) |
100
|
85.4 | 15.2 | 2.7 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат) |
150
|
29.9 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печение овсяное |
10
|
40.4 | 0.6 | 1.2 | 6.9 |
| Итого | 2445 | 537.1 | 32.4 | 13.9 | 71.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Крабовые палочки |
125
|
110 | 21.9 | 2.5 | 0 |
| Итого | 225 | 158 | 33 | 2.7 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
125
|
121.1 | 26.3 | 1.6 | 0.5 |
| Итого | 125 | 121.1 | 26.3 | 1.6 | 0.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
170
|
137.7 | 30.6 | 0.3 | 3.1 |
| Итого | 370 | 217.7 | 36.6 | 2.3 | 11.1 |
| Итого за день | 6075 | 1689.9 | 182.7 | 41.6 | 135.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 347.9 ккал
Время: 80 мин
Дистанция: 4500 м
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
01-09-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
31-08-2025
Дневник питания за 31.08.2025
Пропал вацап. Для меня это большая проблема. Устан...
Новые рецепты
Тортини из цветной капусты с творогом
91.9
9.4
3
6.5
10
Ячменный блинчик с творогом
168.3
9.6
2.7
26
5
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Лучшие рационы
