Дневник питания и тренировок за 10.07.2014

Ребята, у меня победа! Вес "качался" на качелях 23 дня. И все таки я его победил. Снизил калорийность на 700 калорий и добавил нагрузок. И обмену некуда было деваться. За день -1кг. Хорошоооо. Два дня сидел на белке. Завтра сделаю загрузку жирком и углеводом. А потом опять разгрузочный день, два на белковой еде. Это и есть БУЧ. Белково углеводное чередование. У кого проблема с обменом, пишите, обсудим. Да прибудет с нами сила.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Рис (отварной) без масла и соли.	100	95.1	2	0.3	21.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат)	130	25.9	0.8	0.3	5.5
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	75	119	9.6	8.7	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	2080	449	56.1	11.5	31.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Суп гороховый (пакет)	200	106.2	3	4.4	14.4
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
хлебцы "Семь злаков"	10	29	1	0.2	5.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Кальмары натуральные (консервированные)	125	65	14.4	0.5	0.9
Помидор (томат)	125	24.9	0.8	0.3	5.3
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	2315	423.1	27.3	7.3	60.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яичный белок куриный	350	168	38.9	0.6	3.5
Крабовые палочки	150	132	26.3	3	0
Салат из морковки	100	42.2	1.9	1.1	5.7
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	1400	342.2	67	4.7	9.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат)	175	34.8	1.1	0.4	7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	605	240.8	35.2	2.9	19.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы "Семь злаков"	10	29	1	0.2	5.7
Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне	170	137.7	30.6	0.3	3.1
Продукт кефирный 1% "Домик в деревне"	200	74	6	2	8
Итого	380	240.7	37.6	2.5	16.8
Итого за день	6780	1695.8	223.2	28.1	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	120	120

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	95	95

Результаты за день

Энергозатраты: 1037.1 ккал

Время: 230 мин

Дистанция: 5700 м

Мы белые и пушистые 10.07.2014 20:01

поздравляю! I wish you strength С улыбкой

)

Катя 10.07.2014 20:53

хорошо, когда можно на 700кк уменьшить калорийность С улыбкой

а когда коридор 1350-1550ккал, то снизить его практически нереально, т.к. голодно...

ALF 10.07.2014 22:03

Катя *, Да, это сложно. Сейчас заходил в Ю-Туб : Денис Борисов БУЧ диета. Хороший материал. Послушайте, может вам что-то пригодится. Каждый из нас идет к цели своим путем. Я тоже был в шоке. 23 дня, а прогресса нет. Д.Борисов как раз все это раскладывает по полочкам. Очень советую.

Joy Toy 10.07.2014 22:10

Отмахал, сегодня, в бассейне свои 2,5 км. На весах после тренировки -1 кг. Без всяких БУЧ_ей. И рацион обычный без чередований. Что я делаю не так? Надо подумать

Минус кЭгЭ это вода, она разгоняет обмен и возвращается сама, но процес идёт.

ALF 11.07.2014 07:40

Joy Toy, Да, уважаемый, может ты и прав, но рацион был уменьшен на 500 ккал. Причем здесь вода? Тем более, на диете уже 8 мес. Вся лишняя вода испарилась. Мой генотип эндоморф, поэтому только БУЧ разгоняет обмен. Дело это, сугубо индивидуальное.