ALF
08.07.2014 15:01
Дневник питания и тренировок за 08.07.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
100
|
52.6 | 1.1 | 0.1 | 0.8 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
34.4 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Яичница без масла |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Мёд липовый натуральный |
10
|
30.8 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Приняки "Ярмарочные" |
30
|
107.7 | 2 | 1.4 | 22.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1095 | 475.4 | 23.4 | 18.1 | 45.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
225
|
216 | 3.4 | 1.1 | 47.3 |
| Творог обезжиренный "Першинский" |
180
|
153 | 32.4 | 3.2 | 5.9 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1905 | 385 | 37 | 4.6 | 55.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп гороховый (пакет) |
200
|
106.2 | 3 | 4.4 | 14.4 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| хлебцы "Семь злаков" |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Печень говяжья (Тушение) |
150
|
181.8 | 26 | 4.9 | 8 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
125
|
118.9 | 2.5 | 0.4 | 26.4 |
| Помидор (томат) |
150
|
29.9 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Огурец парниковый |
125
|
13.8 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Апельсин |
225
|
96.8 | 2 | 0.5 | 18.2 |
| Итого | 2540 | 641.3 | 40.5 | 11.7 | 91.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
400
|
192 | 44.4 | 0.7 | 4 |
| Крабовые палочки |
150
|
132 | 26.3 | 3 | 0 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Коктель белково-углеводный |
300
|
224.7 | 19.2 | 2.1 | 32.4 |
| Итого | 1050 | 740.7 | 92.9 | 6.8 | 78.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Тушение) |
150
|
181.8 | 26 | 4.9 | 8 |
| Помидор (томат) |
75
|
14.9 | 0.5 | 0.2 | 3.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 325 | 207.7 | 27.2 | 5.2 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Продукт кефирный 1% "Домик в деревне" |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
170
|
137.7 | 30.6 | 0.3 | 3.1 |
| Итого | 370 | 211.7 | 36.6 | 2.3 | 11.1 |
| Итого за день | 7285 | 2661.8 | 257.5 | 48 | 294.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 719.1 ккал
Время: 155 мин
Дистанция: 4600 м
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1581 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1354 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1616 кКал
Новые рецепты
А-ля брауни
126.6
5.8
2.1
19.3
5
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Интересные блоги
