ALF
07.07.2014 18:11
Дневник питания и тренировок за 07.07.2014
БЖУ - 
:bravo
ейтинг нутриентов
-95%, а лишние калории сжигать на тренировках. Другого пути нет. Да
прибудет с нами сила!
:bravoейтинг нутриентов
-95%, а лишние калории сжигать на тренировках. Другого пути нет. Да
прибудет с нами сила!Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
100
|
52.6 | 1.1 | 0.1 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Мед натуральный гречишный |
10
|
28.4 | 0 | 0 | 7.1 |
| Приняки "Ярмарочные" |
30
|
107.7 | 2 | 1.4 | 22.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1070 | 472.4 | 22.9 | 18.2 | 44.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
125
|
118.9 | 2.5 | 0.4 | 26.4 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Коктель имбирный |
200
|
16.8 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Апельсин |
225
|
96.8 | 2 | 0.5 | 18.2 |
| Итого | 2000 | 293.9 | 8.4 | 1.5 | 58.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп гороховый (пакет) |
250
|
132.8 | 3.8 | 5.5 | 18 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Печень говяжья (Тушение) |
150
|
181.8 | 26 | 4.9 | 8 |
| хлебцы "Семь злаков" |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Отруби ржаные Бородинские |
30
|
63.3 | 4.5 | 1.1 | 9 |
| Помидор (томат) |
200
|
39.8 | 1.2 | 0.4 | 8.4 |
| Огурец парниковый |
175
|
19.3 | 1.2 | 0.2 | 3.3 |
| Конфеты шоколадные (ваниллная нуга) |
25
|
103 | 0.6 | 3.2 | 17.9 |
| Итого | 2490 | 720.3 | 44.6 | 17.1 | 98.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
400
|
192 | 44.4 | 0.7 | 4 |
| Крабовые палочки |
150
|
132 | 26.3 | 3 | 0 |
| Банан |
400
|
384 | 6 | 2 | 84 |
| Коктель белково-углеводный |
250
|
187.3 | 16 | 1.8 | 27 |
| Итого | 1200 | 895.3 | 92.7 | 7.4 | 115 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Тушение) |
150
|
181.8 | 26 | 4.9 | 8 |
| Итого | 150 | 181.8 | 26 | 4.9 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айран (кисломолочный продукт) |
200
|
54.2 | 2.8 | 3 | 4 |
| Итого | 200 | 54.2 | 2.8 | 3 | 4 |
| Итого за день | 7110 | 2617.3 | 197.3 | 51.5 | 327.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 501.2 ккал
Время: 105 мин
1
Новые рецепты
Тортини из цветной капусты с творогом
91.9
9.4
3
6.5
10
Ячменный блинчик с творогом
168.3
9.6
2.7
26
5
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
01-09-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
31-08-2025
Дневник питания за 31.08.2025
Пропал вацап. Для меня это большая проблема. Устан...
Лучшие рационы
