Дневник питания и тренировок за 06.07.2014

Сегодня загрузка.Калораж Не-а

БЖУ - не приведи Господи, зато рейтинг по нутриентам, аж 91% Обмен буксует - зараза! Завтра сяду на белок и воду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	125	65.8	1.4	0.2	1
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	25	59.5	2.2	0.1	13.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86	6.5	6.5	0
Мед натуральный гречишный	10	28.4	0	0	7.1
Печение овсяное	25	101	1.4	3.1	17.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	75	119	9.6	8.7	0.5
Итого	1035	461.2	21.3	18.6	39.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Рис (отварной) без масла и соли.	75	71.3	1.5	0.2	15.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	10	23.8	0.9	0.1	5.3
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат)	130	25.9	0.8	0.3	5.5
Коктель имбирный	200	16.8	1	0.2	3.4
Итого	1820	271.9	32	2.4	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Суп гороховый (пакет)	250	132.8	3.8	5.5	18
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	25	59.5	2.2	0.1	13.3
хлебцы "Семь злаков"	10	29	1	0.2	5.7
Рис (отварной) без масла и соли.	75	71.3	1.5	0.2	15.8
Мойва весенняя (Жарка)	150	158	18.3	9.5	0
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат)	200	39.8	1.2	0.4	8.4
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Приняки "Ярмарочные"	30	107.7	2	1.4	22.4
Мармелад на фруктозе	10	30.9	0	0	8.1
Апельсин	250	107.5	2.3	0.5	20.3
Итого	2850	989.5	36.8	38.8	123.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	300	144	33.3	0.5	3
Крабовые палочки	150	132	26.3	3	0
Салат из морковки	100	42.2	1.9	1.1	5.7
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Конфеты шоколадные (ваниллная нуга)	15	61.8	0.4	1.9	10.7
Итого	815	397.5	63.2	6.7	21.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Грейпфрут	300	105	2.1	0.6	19.5
Итого	700	320.7	45.5	3.3	24.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айран (кисломолочный продукт)	200	54.2	2.8	3	4
Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне	150	121.5	27	0.3	2.7
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	370	286.1	35.1	12.3	8.7
Итого за день	7590	2704.4	232.9	79.9	248.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 175 ккал

Время: 40 мин

Дистанция: 2100 м

ALF 07.07.2014 09:20

Сергей, технология сия намного сложнее, чем ты предлагаешь. Беру сырое куриное яйцо (10шт.) Заливаю в ковшик 1 литр водопроводной воды. Добавляю ст.ложку поваренной соли (так скорлупа чистится хорошо). Варю на эл.плите 10 мин. Сливаю воду. Яйца очищаю от скорлупы. Режу ножом яйцо пополам и удаляю желток в мусорное ведро. А белок складываю в мисочку и на весы ставлю. Когда взвесил. сажусь в кресло перед телевизором и кушаю чистый протеин из расчета 1,5 гр белка на 1 кг.веса тела. Итак каждый божий день, уже 8 месяцев. Подключайся, не пожалеешь.