ALF
04.07.2014 19:00
Дневник питания и тренировок за 04.07.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
75
|
39.5 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.8 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Мёд липовый натуральный |
10
|
30.8 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Печенье овсяное (постное) |
25
|
105 | 1.4 | 3 | 17.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 985 | 424.9 | 19.3 | 17.4 | 38.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
150
|
142.7 | 3 | 0.5 | 31.7 |
| Кальмары натуральные (консервированные) |
130
|
67.6 | 15 | 0.5 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Хлебцы "Бородинские" |
10
|
28 | 1.1 | 0.3 | 5.2 |
| Зеленый чай |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 1815 | 262.5 | 20.8 | 1.5 | 41.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из чечевицы с грибами |
350
|
90 | 4.9 | 0.7 | 16.1 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Хлебцы "Бородинские" |
10
|
28 | 1.1 | 0.3 | 5.2 |
| Спагетти отварное без соли и масла |
100
|
84.6 | 2.6 | 0.3 | 17.5 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
125
|
280 | 21.8 | 21.4 | 0 |
| Апельсин |
175
|
75.3 | 1.6 | 0.4 | 14.2 |
| Итого | 2285 | 610.6 | 35.7 | 23.9 | 60.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
425
|
204 | 47.2 | 0.7 | 4.3 |
| Крабовые палочки |
175
|
154 | 30.6 | 3.5 | 0 |
| Мармелад на фруктозе |
10
|
30.9 | 0 | 0 | 8.1 |
| Мёд липовый натуральный |
10
|
30.8 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Итого | 620 | 419.7 | 77.9 | 4.2 | 20.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Квас хлебный |
200
|
54 | 0.4 | 0 | 10.4 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 830 | 322.1 | 35.5 | 2.4 | 36.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
150
|
121.5 | 27 | 0.3 | 2.7 |
| Итого | 350 | 195.5 | 33 | 2.3 | 10.7 |
| Итого за день | 6885 | 2237.4 | 222.2 | 51.4 | 206.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
100 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 810.7 ккал
Время: 175 мин
Дистанция: 1800 м
Новые рецепты
Салат со свежим кабачком и шампиньонами
79.6
4.8
5.4
3.3
14
Ячменный блинчик с творогом
168.3
9.6
2.7
26
5
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1354 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1431 кКал
Интересные блоги
