ALF
03.07.2014 17:14
Дневник питания и тренировок за 03.07.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
125
|
65.8 | 1.4 | 0.2 | 1 |
| Хлеб столичный формованный |
30
|
64.8 | 2 | 0.3 | 13.5 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51.5 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Мёд липовый натуральный |
10
|
30.8 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1005 | 333.3 | 17.2 | 13.1 | 23.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спагетти отварное без соли и масла |
125
|
105.8 | 3.3 | 0.4 | 21.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат) |
125
|
24.9 | 0.8 | 0.3 | 5.3 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Чай имбирный с кефиром |
150
|
28.4 | 2 | 0.5 | 3.2 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Соевый соус |
30
|
15.2 | 1.8 | 0 | 2 |
| Печение овсяное |
25
|
101 | 1.4 | 3.1 | 17.1 |
| Итого | 1952 | 549.6 | 31.9 | 22.7 | 53.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из чечевицы с грибами |
250
|
64.3 | 3.5 | 0.5 | 11.5 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Хлебцы "Бородинские" |
10
|
28 | 1.1 | 0.3 | 5.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
125
|
126.1 | 5.2 | 1.4 | 23.2 |
| Кальмары натуральные (консервированные) |
150
|
78 | 17.3 | 0.6 | 1.1 |
| Помидор (томат) |
120
|
23.9 | 0.7 | 0.2 | 5 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Мармелад на фруктозе |
10
|
30.9 | 0 | 0 | 8.1 |
| Апельсин |
250
|
107.5 | 2.3 | 0.5 | 20.3 |
| Итого | 2520 | 520.2 | 34.4 | 4.5 | 83.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
400
|
192 | 44.4 | 0.7 | 4 |
| Яйцо куриное |
75
|
117.8 | 9.5 | 8.6 | 0.5 |
| Крабовые палочки |
150
|
132 | 26.3 | 3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты шоколадные (ваниллная нуга) |
25
|
103 | 0.6 | 3.2 | 17.9 |
| Итого | 800 | 546.3 | 81 | 15.5 | 22.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Апельсин |
300
|
129 | 2.7 | 0.6 | 24.3 |
| Итого | 450 | 274.3 | 34.2 | 2.5 | 24.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
200
|
162 | 36 | 0.4 | 3.6 |
| Итого | 400 | 236 | 42 | 2.4 | 11.6 |
| Итого за день | 7127 | 2459.7 | 240.6 | 59.9 | 218.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 264.5 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 2800 м
Новые рецепты
Бефстроганов
132.2
11.9
6
6.8
5
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-21
Калорийность: 1316 кКал
Интересные блоги
