ALF
02.07.2014 19:43
Дневник питания и тренировок за 02.07.2014
За углями не угнаться, как только добавляешь углеводы,калораж
становится ограменным. Вывод: будем кушать белок и жиры ( в меру).
Вес на "качелях".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
75
|
39.5 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб столичный формованный |
25
|
54 | 1.7 | 0.3 | 11.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Мёд липовый натуральный |
5
|
15.4 | 0.1 | 0 | 4.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 229.4 | 12.4 | 9.1 | 16.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа отварная (без масла и соли) |
100
|
128.4 | 4.2 | 2.1 | 23.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
125
|
121.1 | 26.3 | 1.6 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Кукуруза сахарная белая, вареная, с солью |
175
|
169.8 | 5.8 | 2.5 | 33.3 |
| Чай имбирный с кефиром |
200
|
37.8 | 2.6 | 0.6 | 4.2 |
| Итого | 1900 | 473 | 40.1 | 6.9 | 63.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из чечевицы с грибами |
225
|
57.8 | 3.2 | 0.5 | 10.4 |
| Отруби ржаные Бородинские |
30
|
63.3 | 4.5 | 1.1 | 9 |
| Хлебцы "Бородинские" |
10
|
28 | 1.1 | 0.3 | 5.2 |
| Спагетти отварное без соли и масла |
175
|
148.1 | 4.6 | 0.5 | 30.6 |
| .Мясо соевое "рубленое" |
75
|
78.7 | 6.3 | 2.3 | 8 |
| Апельсин |
225
|
96.8 | 2 | 0.5 | 18.2 |
| Мармелад на фруктозе |
10
|
30.9 | 0 | 0 | 8.1 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты шоколадные (ваниллная нуга) |
25
|
103 | 0.6 | 3.2 | 17.9 |
| Итого | 2625 | 623 | 23.3 | 8.4 | 110.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
250
|
120 | 27.8 | 0.4 | 2.5 |
| Крабовые палочки |
150
|
132 | 26.3 | 3 | 0 |
| Мармелад на фруктозе |
10
|
30.9 | 0 | 0 | 8.1 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Итого | 510 | 325.1 | 55.9 | 4.5 | 16.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
175
|
169.5 | 36.8 | 2.2 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печение овсяное |
25
|
101 | 1.4 | 3.1 | 17.1 |
| Итого | 400 | 272.5 | 38.2 | 5.3 | 18.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
170
|
137.7 | 30.6 | 0.3 | 3.1 |
| Итого | 370 | 217.7 | 36.6 | 2.3 | 11.1 |
| Итого за день | 6735 | 2140.6 | 206.4 | 36.1 | 240.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
85 |
85 |
Результаты за день
Энергозатраты: 884.3 ккал
Время: 190 мин
Дистанция: 4700 м
1
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1354 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1431 кКал
Новые рецепты
Салат со свежим кабачком и шампиньонами
79.6
4.8
5.4
3.3
14
Ячменный блинчик с творогом
168.3
9.6
2.7
26
5
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Интересные блоги
