ALF
30.06.2014 19:22
Дневник питания и тренировок за 30.06.2014
Хороший денек. Параметры класс!!! 
. Вес на
"качелях"
. Вес на
"качелях"Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.6 | 5.1 | 5.2 | 0 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Мёд липовый натуральный |
10
|
30.8 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Пряники "Кроха" |
25
|
89 | 1.5 | 1.3 | 18.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 955 | 368.9 | 18.7 | 15.3 | 40.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
125
|
126.1 | 5.2 | 1.4 | 23.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
175
|
169.5 | 36.8 | 2.2 | 0.7 |
| Салат из свежих овощей |
175
|
60.2 | 1.4 | 3.5 | 5.8 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Чай имбирный с кефиром |
200
|
37.8 | 2.6 | 0.6 | 4.2 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Грейпфрут |
225
|
78.8 | 1.6 | 0.5 | 14.6 |
| Итого | 2225 | 547.8 | 50.9 | 8.4 | 63.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из чечевицы с грибами |
300
|
77.1 | 4.2 | 0.6 | 13.8 |
| Отруби ржаные Бородинские |
30
|
63.3 | 4.5 | 1.1 | 9 |
| Хлебцы "Бородинские" |
20
|
56 | 2.2 | 0.6 | 10.4 |
| Овсяная крупа отварная (без масла и соли) |
125
|
160.5 | 5.3 | 2.6 | 28.9 |
| .Мясо соевое "рубленое" |
100
|
104.9 | 8.4 | 3.1 | 10.7 |
| Помидор (томат) |
200
|
39.8 | 1.2 | 0.4 | 8.4 |
| Апельсин |
250
|
107.5 | 2.3 | 0.5 | 20.3 |
| Итого | 2525 | 609.1 | 28 | 8.9 | 101.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
400
|
192 | 44.4 | 0.7 | 4 |
| Крабовые палочки |
150
|
132 | 26.3 | 3 | 0 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Мармелад на фруктозе |
20
|
61.8 | 0 | 0 | 16.2 |
| Итого | 670 | 428 | 72.6 | 4.8 | 25.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти отварное без соли и масла |
100
|
84.6 | 2.6 | 0.3 | 17.5 |
| .Мясо соевое "рубленое" |
75
|
78.7 | 6.3 | 2.3 | 8 |
| Грейпфрут |
250
|
87.5 | 1.8 | 0.5 | 16.3 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 250.8 | 10.7 | 3.1 | 41.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
200
|
162 | 36 | 0.4 | 3.6 |
| Итого | 400 | 242 | 42 | 2.4 | 11.6 |
| Итого за день | 7400 | 2446.6 | 222.8 | 42.3 | 285.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 751.1 ккал
Время: 160 мин
Дистанция: 3000 м
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
185.5
24.1
5.1
10.1
9
Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ
100
4.4
7.6
3.2
6
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Интересные блоги
