ALF
28.06.2014 18:12
Дневник питания и тренировок за 28.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
75
|
39.5 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Мёд липовый натуральный |
3
|
9.2 | 0 | 0 | 2.5 |
| Пряники "Кроха" |
10
|
35.6 | 0.6 | 0.5 | 7.5 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
34.3 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 973 | 227.6 | 17.4 | 3.5 | 24.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
175
|
169.5 | 36.8 | 2.2 | 0.7 |
| Салат из свежих овощей |
125
|
43 | 1 | 2.5 | 4.1 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Чай имбирный с кефиром |
200
|
37.8 | 2.6 | 0.6 | 4.2 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 1925 | 426.7 | 47.9 | 6.7 | 42.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный (филе грудки) |
225
|
23 | 4.7 | 0.5 | 0 |
| Отруби ржаные Бородинские |
30
|
63.3 | 4.5 | 1.1 | 9 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
50
|
119 | 4.3 | 0.3 | 26.7 |
| Салат из свежих овощей |
175
|
60.2 | 1.4 | 3.5 | 5.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Треска (Припускание) |
150
|
88.8 | 20.6 | 0.8 | 0 |
| Апельсин |
275
|
118.3 | 2.5 | 0.6 | 22.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты шоколадные (ваниллная нуга) |
25
|
103 | 0.6 | 3.2 | 17.9 |
| Итого | 2680 | 677.9 | 43 | 10.8 | 100.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
225
|
108 | 25 | 0.4 | 2.3 |
| Крабовые палочки |
200
|
176 | 35 | 4 | 0 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Итого | 525 | 326.2 | 61.9 | 5.5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Салат из свежих овощей |
100
|
34.4 | 0.8 | 2 | 3.3 |
| Грейпфрут |
300
|
105 | 2.1 | 0.6 | 19.5 |
| Итого | 550 | 284.7 | 34.4 | 4.5 | 23.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиренный класический "PRESIDENT" |
200
|
138 | 30 | 0.4 | 3.6 |
| Итого | 400 | 218 | 36 | 2.4 | 11.6 |
| Итого за день | 7053 | 2161 | 240.6 | 32.9 | 210.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
95 |
95 |
Результаты за день
Энергозатраты: 419.4 ккал
Время: 95 мин
Дистанция: 3900 м
