ALF
27.06.2014 20:21
Дневник питания и тренировок за 27.06.2014
Ребята, кто занимается локальным жиросжиганием, отзовитесь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
75
|
39.5 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
30
|
71.4 | 2.6 | 0.2 | 16 |
| Мёд липовый натуральный |
3
|
9.2 | 0 | 0 | 2.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Пряники "Кроха" |
15
|
53.4 | 0.9 | 0.8 | 11.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 983 | 259.4 | 17.9 | 4.1 | 31.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Кальмары натуральные (консервированные) |
150
|
78 | 17.3 | 0.6 | 1.1 |
| Пекинская капуста |
75
|
12 | 0.9 | 0.2 | 1.5 |
| Чай имбирный с кефиром |
200
|
37.8 | 2.6 | 0.6 | 4.2 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Итого | 1792 | 432 | 27 | 20 | 34.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный (филе грудки) |
200
|
20.4 | 4.2 | 0.4 | 0 |
| Отруби ржаные Бородинские |
30
|
63.3 | 4.5 | 1.1 | 9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
75
|
75.7 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Треска (Припускание) |
150
|
88.8 | 20.6 | 0.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Хлеб "Дарницкий" из ржаной обдирной муки |
50
|
104 | 3.4 | 0.6 | 21.5 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 2455 | 473.2 | 39.2 | 4 | 70.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
275
|
132 | 30.5 | 0.5 | 2.8 |
| Крабовые палочки |
225
|
198 | 39.4 | 4.5 | 0 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Конфеты шоколадные (ваниллная нуга) |
20
|
82.4 | 0.5 | 2.5 | 14.3 |
| Итого | 770 | 529.9 | 71.4 | 8.5 | 41.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Итого | 350 | 288.4 | 37.6 | 4.1 | 24.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
200
|
162 | 36 | 0.4 | 3.6 |
| Итого | 400 | 236 | 42 | 2.4 | 11.6 |
| Итого за день | 6750 | 2221.6 | 235.1 | 42.9 | 211.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 464.5 ккал
Время: 95 мин
1
38
Елена
27.06.2014 20:25
я уже спрашивала про изотон. никто не откликнулся. жду книжку, как
дождусь - буду заниматься))
ALF
27.06.2014 20:44
Алёна,
А я сразу от слов к делу. Значит так: Супер-сет на
пресс и ноги 3 подхода по 10 повторений. Т.е. 10 наклонов
пресс и сразу 10 приседаний без отдыха, затем 30 сек. отдых. И так
3 подхода. Количество повторений и подходов у каждого индивидуально
(зависит от тренированности организма). Предлагается другая система
треньки. Утром приседания 1 подход на максимум. В течении дня
после каждого приема пищи, через 30 мин. после еды упражнения
на пресс (3х20)= 360 раз; заниматься 2 недели, затем отдых. Про
локальное жиросжигание материал на сайте:http://www.prosportlab.com/
Елена
27.06.2014 20:46
Александр
Фролов, о, я всего селуянова переслушала)) а вы давно
занимаетесь? как успехи?
Елена
27.06.2014 23:07
Александр
Фролов, подождем, конечно, чО. я вот до сих пор не
дождалась
я
тут с вами тоже подожду, вдруг вам скучно станет..
))
Серафима
27.06.2014 23:31
А я даже знаю, кого вы ждете
,
только его не видать давно чаво-то, занят наверное.
,
только его не видать давно чаво-то, занят наверное.
Вот поэтому
и стою тут с вами - жду... а вдруг и правда можно?! я бы
попробовала!)
Елена
27.06.2014 23:44
Ripley,
долго объяснять, у селуянова лекция на 3,5 об этом. очень
рекомендую) процесс жиросжигания происходит под действием гормонов.
смысл в том, чтобы выделить эти гормоны, немного нагрузить мышцы и
дать им восстановиться. без кардио (которое по мнению селуянова ни
к чему) и прочего.
кстати, посмотрела сейчас, меня книжка-то с понедельника ждет! а я в ящик не заглядываю даже. завтра побегу на почту!!!
кстати, посмотрела сейчас, меня книжка-то с понедельника ждет! а я в ящик не заглядываю даже. завтра побегу на почту!!!
Ripley
28.06.2014 04:54
Алёна,
ммммм... ну я начала его слушать, но до конца не дослушала,
там очень вдумчиво надо слушать - вникать, поэтому я в сути его
теории не разобралась еще. Как он объясняет локальное жиросжигание
непонятно, говорит, что расходуется больше жир, который находится
над работающей мышцей, но почему?
ALF
28.06.2014 10:39
Александр Фролов написал:Вот это меня смутило. Я не знаток физиологии, но исходя из школьных знаний, мне это кажется странным. Разве есть нервные рецепторы в жировой ткани?
наша симпатическая нервная система создает в жировой ткани специфические нервные рецепторы
Виктория
28.06.2014 14:05
Алёна,
Алёна написал:Чего-то я совсем потерялась. Это как это может быть? У меня картинка не складывается.... В моем обывательском представлении: 1. делая упражнения на силу, мы увеличиваем кровоток в мышцах. 2. если кровоток минимален, то каким образом жировые клетки покидают жировые ткани?
по селуянову мы наоборот лишаем мышцу кровотока
Алёна написал:Мне казалось, что это в коже, а не в жире под ней? и когда укол делают, то вроде больно коже и мышце? но, наверное, и в жире что-то есть, я не знаю...
в жировых тканях больше нервных окончаний.
Елена
28.06.2014 14:13
Виктория,
мышца лишается кровотока только во время упражнения, это 30
сек, потом же кровоток восстанавливается.
калланетика, где упражнения делаются на статику, тоже лишает мышцы кровотока. там тоже локальное сжигание жира имеет место. только в калланетике давление зашкаливает, а это вредно. в изотоне не страдают ни опорно-двигательный аппарат, ни сердечно-сосудистая система.
вообще селуянов говорит, что сердце тренировать не надо, оно и так работает на пределе возможного. жиросжигание не зависит от частоты сердечно-сосудистых сокращений.
калланетика, где упражнения делаются на статику, тоже лишает мышцы кровотока. там тоже локальное сжигание жира имеет место. только в калланетике давление зашкаливает, а это вредно. в изотоне не страдают ни опорно-двигательный аппарат, ни сердечно-сосудистая система.
вообще селуянов говорит, что сердце тренировать не надо, оно и так работает на пределе возможного. жиросжигание не зависит от частоты сердечно-сосудистых сокращений.
Елена
28.06.2014 14:19
med-ved,
в коже нервных окончаний больше, конечно. но в разных местах
они сконцентрированы в разной степени. на кончиках пальцев больше,
например. а на спине есть участки почти не чувствительные. если
уколоть такой участок двумя острыми палочками, человек будет
чувствовать только одну.
Елена
28.06.2014 14:44
Ripley,
http://prosportlab.com/works/strength-training
- может, еще что-то вам будет полезно)
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
185.5
24.1
5.1
10.1
9
Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ
100
4.4
7.6
3.2
6
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
21-11-2025
Дневник тренировок за 21.11.2025
Я даже не скрываю, что прихожу в пункты сдачи кров...
Лучшие рационы
