ALF
26.06.2014 17:21
Дневник питания и тренировок за 26.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
100
|
52.6 | 1.1 | 0.1 | 0.8 |
| Хлеб "Дарницкий" из ржаной обдирной муки |
30
|
62.4 | 2 | 0.3 | 12.9 |
| Мёд липовый натуральный |
17
|
52.4 | 0.2 | 0 | 13.9 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51.5 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1012 | 268.3 | 18.4 | 4.6 | 28.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макаронные изделия "Ракушки" (отварные) |
150
|
85.1 | 2.7 | 0.5 | 17.7 |
| Салат из свежих овощей |
150
|
51.6 | 1.2 | 3 | 5 |
| Чай имбирный с кефиром |
200
|
37.8 | 2.6 | 0.6 | 4.2 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Соевый соус |
25
|
12.7 | 1.5 | 0 | 1.7 |
| Итого | 1825 | 203.1 | 9.2 | 4.3 | 30.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с капустой и картофелем |
275
|
169.4 | 10.5 | 8 | 14.9 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
50
|
119 | 4.3 | 0.3 | 26.7 |
| Макаронные изделия "Ракушки" (отварные) |
150
|
85.1 | 2.7 | 0.5 | 17.7 |
| Треска (Припускание) |
150
|
88.8 | 20.6 | 0.8 | 0 |
| Салат из свежих овощей |
225
|
77.4 | 1.8 | 4.5 | 7.4 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
100
|
224 | 17.4 | 17.1 | 0 |
| Апельсин |
250
|
107.5 | 2.3 | 0.5 | 20.3 |
| Итого | 2725 | 923.9 | 63.3 | 32.4 | 94.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
350
|
168 | 38.9 | 0.6 | 3.5 |
| Крабовые палочки |
150
|
132 | 26.3 | 3 | 0 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Коктель белково-углеводный |
250
|
187.3 | 16 | 1.8 | 27 |
| Итого | 850 | 529.5 | 83 | 6.4 | 36.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Грейпфрут |
175
|
61.3 | 1.2 | 0.4 | 11.4 |
| Итого | 425 | 331.7 | 40.8 | 4.3 | 30.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
170
|
137.7 | 30.6 | 0.3 | 3.1 |
| Итого | 370 | 211.7 | 36.6 | 2.3 | 11.1 |
| Итого за день | 7207 | 2468.1 | 251.3 | 53.5 | 231.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 535.8 ккал
Время: 120 мин
Дистанция: 4800 м
