ALF
25.06.2014 19:43
Дневник питания и тренировок за 25.06.2014
БЖУ-
. Растут
физ.нагрузки. растет калорийность. Поглядим что из этого получится.
. Растут
физ.нагрузки. растет калорийность. Поглядим что из этого получится.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
125
|
65.8 | 1.4 | 0.2 | 1 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
30
|
71.4 | 2.6 | 0.2 | 16 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Мёд липовый натуральный |
17
|
52.4 | 0.2 | 0 | 13.9 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Пряники "Кроха" |
15
|
53.4 | 0.9 | 0.8 | 11.2 |
| Итого | 907 | 363.7 | 20.7 | 7.1 | 43.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
300
|
288 | 4.5 | 1.5 | 63 |
| Мёд липовый натуральный |
30
|
92.4 | 0.3 | 0 | 24.6 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Чай имбирный с кефиром |
200
|
37.8 | 2.6 | 0.6 | 4.2 |
| Итого | 1980 | 484.4 | 11.1 | 3.5 | 100.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с капустой и картофелем |
325
|
200.2 | 12.4 | 9.4 | 17.6 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
50
|
119 | 4.3 | 0.3 | 26.7 |
| Макаронные изделия "Ракушки" (отварные) |
150
|
85.1 | 2.7 | 0.5 | 17.7 |
| Кальмары натуральные (консервированные) |
125
|
65 | 14.4 | 0.5 | 0.9 |
| Салат из свежих овощей |
225
|
77.4 | 1.8 | 4.5 | 7.4 |
| Апельсин |
225
|
96.8 | 2 | 0.5 | 18.2 |
| Соевый соус |
20
|
10.1 | 1.2 | 0 | 1.3 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Помидор (томат) |
25
|
5 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 2720 | 823.3 | 51.4 | 25.1 | 98.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
275
|
132 | 30.5 | 0.5 | 2.8 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 425 | 276 | 32.8 | 1.2 | 34.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макаронные изделия "Ракушки" (отварные) |
125
|
70.9 | 2.3 | 0.4 | 14.8 |
| Треска (Припускание) |
150
|
88.8 | 20.6 | 0.8 | 0 |
| Салат из свежих овощей |
175
|
60.2 | 1.4 | 3.5 | 5.8 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
50
|
119 | 4.3 | 0.3 | 26.7 |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Пряники "Кроха" |
15
|
53.4 | 0.9 | 0.8 | 11.2 |
| Итого | 865 | 463.8 | 30.9 | 6 | 71.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
170
|
137.7 | 30.6 | 0.3 | 3.1 |
| Итого | 370 | 217.7 | 36.6 | 2.3 | 11.1 |
| Итого за день | 7267 | 2628.8 | 183.4 | 44.6 | 359.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
100 |
100 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 878.9 ккал
Время: 190 мин
Дистанция: 4800 м
Новые рецепты
Творожная запеканка
165.6
12
8.4
10.4
2
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Интересные блоги
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
27-08-2025
чисто похвастаться
слева я, седьмого апреля текущего года, вес 107.3 ...
25-08-2025
Всякий раз, постя что-то личное с фоточками себя в...
помни:
Лучшие рационы
