Дневник питания и тренировок за 22.06.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	75	39.5	0.8	0.1	0.6
Хлеб молочно-отрубный	25	57	2.5	1	9.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Мёд липовый натуральный	15	46.2	0.2	0	12.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	955	348.6	18.3	16.9	22.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Чай имбирный с кефиром	200	37.8	2.6	0.6	4.2
Пюре картофельное	150	86.6	1.4	3.5	9.8
Салат из свежих овощей	150	51.6	1.2	3	5
Котлеты из говядины с куриной грудкой	25	39.8	3.7	1.9	2.1
Итого	1875	239.7	10.6	9.2	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	275	169.4	10.5	8	14.9
Вода	1500	0	0	0	0
Отруби ржаные Бородинские	30	63.3	4.5	1.1	9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Салат из свежих овощей	150	51.6	1.2	3	5
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	50	119	4.3	0.3	26.7
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Итого	2430	731.7	56.8	16	91.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Яичный белок куриный	150	72	16.7	0.3	1.5
Салат из спаржи с морковью	75	175.5	10.5	11.4	6.3
Салат "Весенний"	100	138	1.3	10.9	10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	1275	387	28.5	22.6	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих овощей	150	51.6	1.2	3	5
Салат из морковки	100	42.2	1.9	1.1	5.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	125	126.1	5.2	1.4	23.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Итого	525	365.2	39.8	7.3	34.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне	120	97.2	21.6	0.2	2.2
Итого	120	97.2	21.6	0.2	2.2
Итого за день	7180	2169.4	175.6	72	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	75	75

Результаты за день

Энергозатраты: 325.7 ккал

Время: 75 мин

Дистанция: 2200 м

Мы белые и пушистые 22.06.2014 19:54

Люся_Ли? 23.06.2014 01:38

Попрошу небольшой ликбез: "прогулка пешком" - это, по-видимому, "новое упражнение", где задано время и дистанция, скажите 1) откуда брались данные для расхода калорий на 1 кг массы тела, 2) есть ли разница, что выбрано в графе "основной параметр".

ALF 23.06.2014 18:34

Виктория Вот, Прогулка пешком - упражнение из калькулятора МЗР. я только ставлю расстояние и время. Калории считает калькулятор МЗР. откуда данные по калоражу я не знаю. Обратитесь в службу тех поддержки сайта, может быть у них есть ссылка на источник. разница в том, который параметр вы выбираете ( что вам важнее)

ALF 23.06.2014 18:41

Елена Наумова, Можно. И ровняться можно и нужно. Только к цели нужно двигаться своим путем. Пробовать и ошибаться ( так приобретается опыт). Советуйтесь с нами в МЗР, читайте и смотрите видео по теме в Интернете и все у вас получится. Главное начать.

Люся_Ли? 23.06.2014 20:49

Александр Фролов, не нашла, давайте еще вас помучаю. Дневник тренировок/ про/ общая база упражнений - здесь не нашла. Где искать?

ALF 24.06.2014 11:25

Виктория Вот, Искать не надо - не найдете. Дело обстоит так: расчет расхода калорий на 1 кг веса, я нашел на одном из сайтов по фитнесу ( сейчас не помню где т.к. дело было 7 мес. назад). Расчет следующий: масса тела х коэф. нагрузки ( 0.9 - слабая нагрузка; 1.4 - средняя нагрузка; 1.9 -высокая нагрузка) : на 60 мин. Полученный результат я вношу в окошко : расход калорий на 1 кг массы тела и калькулятор выдает мне результат потраченных калорий за время тренировки. Попробуйте.