ALF
21.06.2014 17:59
Дневник питания и тренировок за 21.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
125
|
65.8 | 1.4 | 0.2 | 1 |
| Хлеб молочно-отрубный |
50
|
114 | 5 | 2 | 18.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Мёд липовый натуральный |
25
|
77 | 0.3 | 0 | 20.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1085 | 443 | 20.1 | 16.4 | 40.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
125
|
126.1 | 5.2 | 1.4 | 23.2 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная с курицей и тыквой |
150
|
108.5 | 10.4 | 5 | 5.4 |
| Кальмары натуральные (консервированные) |
75
|
39 | 8.6 | 0.3 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Хлеб молочно-отрубный |
25
|
57 | 2.5 | 1 | 9.3 |
| Чай имбирный с кефиром |
200
|
37.8 | 2.6 | 0.6 | 4.2 |
| Итого | 1925 | 392.4 | 31.1 | 8.5 | 45.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
300
|
184.8 | 11.4 | 8.7 | 16.2 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные Бородинские |
30
|
63.3 | 4.5 | 1.1 | 9 |
| Хлеб молочно-отрубный |
50
|
114 | 5 | 2 | 18.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
75
|
75.7 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Кальмары натуральные (консервированные) |
75
|
39 | 8.6 | 0.3 | 0.5 |
| Крабовые палочки |
130
|
114.4 | 22.8 | 2.6 | 0 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Пряники "Кроха" |
30
|
106.8 | 1.7 | 1.5 | 22.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 2540 | 891.5 | 60.1 | 17.9 | 123.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Яичный белок куриный |
350
|
168 | 38.9 | 0.6 | 3.5 |
| Итого | 1300 | 312 | 41.1 | 1.3 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих овощей |
150
|
51.6 | 1.2 | 3 | 5 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Итого | 250 | 93.8 | 3.1 | 4.1 | 10.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
120
|
97.2 | 21.6 | 0.2 | 2.2 |
| Итого | 120 | 97.2 | 21.6 | 0.2 | 2.2 |
| Итого за день | 7220 | 2229.8 | 177.1 | 47.9 | 257.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 691.2 ккал
Время: 150 мин
Дистанция: 3200 м
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
25-08-2025
Всякий раз, постя что-то личное с фоточками себя в...
помни:
Лучшие рационы
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1671 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1617 кКал
Новые рецепты
