Дневник питания и тренировок за 20.06.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Грузди маринованные с луком	50	106.5	3.1	9.6	15.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	25	59.5	2.2	0.1	13.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Пряники "Кроха"	15	53.4	0.9	0.8	11.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	920	388.9	18.6	23.3	40.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	125	126.1	5.2	1.4	23.2
Печень тушеная в молоке	150	262.2	22.2	14.7	9.9
Салат "Эксклюзив"	100	100.4	7.2	6.8	2.9
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	25	59.5	2.2	0.1	13.3
Итого	1900	564.2	38	23.2	51.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Борщ с капустой и картофелем	250	154	9.5	7.3	13.5
Отруби ржаные Бородинские	30	63.3	4.5	1.1	9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	125	126.1	5.2	1.4	23.2
Кальмары натуральные (консервированные)	130	67.6	15	0.5	0.9
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	50	119	4.3	0.3	26.7
Вафли шоколадные	10	51	0.6	2.8	6.2
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	2295	581	39.1	13.2	79.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	350	168	38.9	0.6	3.5
Банан	300	288	4.5	1.5	63
Мёд липовый натуральный	25	77	0.3	0	20.5
Итого	675	533	43.6	2.1	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный салат	100	88.2	0.8	7.5	4.7
Итого	100	88.2	0.8	7.5	4.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне	170	137.7	30.6	0.3	3.1
Кефир 1% Домик в деревне	200	74	6	2	8
Итого	370	211.7	36.6	2.3	11.1
Итого за день	6260	2367.1	176.7	71.1	273.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	60	60

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 627.5 ккал

Время: 135 мин

Дистанция: 2000 м

Светл@на 20.06.2014 20:58

Какой молодец С улыбкой

Я Вашими дневниками мужа мотивирую С улыбкой

Елена МММ 20.06.2014 21:03

Здорово!!! Хорошо

Галин@ 20.06.2014 22:28

А я смотрю, помогло вам чередование калорийности. Вес снова пошёл на спад. Поздравляю!

ALF 21.06.2014 10:27

Галин@, Спасибо всем за поддержку. Да, вес пошел и это хорошо. Плохо другое, выясняется, что при быстром похудении в первую очередь организм сжигает висцеральный ( внутренний) жир. Этим жиром. наши внутренние органы, держатся в своем природном положении. У меня появились симптомы нефроптоза ( опускание почек). Боль в правой почке. Мешает очень. Почка работает, но сместилась ниже. Вот вам, друзья, правда жизни. Одно лечим, другое калечим. Нужно сдаваться врачам урологам. Очень не хочется этого делать, но другого пути нет. Калорийность добавил т.к. заменил гантели на более тяжелые, чтобы толкнуть обмен. Получилось. Буду дальше продолжать. Удачи всем. Да прибудет с нами сила.