ALF
19.06.2014 18:44
Дневник питания и тренировок за 19.06.2014
БЖУ
,
калораж
,
калоражЗавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
75
|
39.5 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Яичница без масла |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Мёд липовый натуральный |
25
|
77 | 0.3 | 0 | 20.5 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 424 | 21.7 | 19.1 | 35.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
100
|
95.1 | 2 | 0.3 | 21.1 |
| Печень тушеная в молоке |
100
|
174.8 | 14.8 | 9.8 | 6.6 |
| Салат "Эксклюзив" |
100
|
100.4 | 7.2 | 6.8 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
175
|
19.3 | 1.2 | 0.2 | 3.3 |
| Пряники "Кроха" |
25
|
89 | 1.5 | 1.3 | 18.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1850 | 480.1 | 26.9 | 18.4 | 52.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный (филе грудки) |
300
|
30.6 | 6.3 | 0.6 | 0 |
| Отруби ржаные Бородинские |
30
|
63.3 | 4.5 | 1.1 | 9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
125
|
126.1 | 5.2 | 1.4 | 23.2 |
| Печень тушеная в молоке |
100
|
174.8 | 14.8 | 9.8 | 6.6 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
30
|
71.4 | 2.6 | 0.2 | 16 |
| Салат "Эксклюзив" |
125
|
125.5 | 9 | 8.5 | 3.6 |
| Банан |
175
|
168 | 2.6 | 0.9 | 36.8 |
| Апельсин |
175
|
75.3 | 1.6 | 0.4 | 14.2 |
| Итого | 2590 | 847.3 | 47 | 22.8 | 111.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
225
|
108 | 25 | 0.4 | 2.3 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 1300 | 326.3 | 29 | 1.5 | 49.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с курицей и тыквой |
150
|
108.5 | 10.4 | 5 | 5.4 |
| Яблоко |
275
|
129.3 | 1.1 | 1.1 | 27 |
| Итого | 425 | 237.7 | 11.5 | 6.1 | 32.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
150
|
55.5 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
170
|
137.7 | 30.6 | 0.3 | 3.1 |
| Итого | 320 | 193.2 | 35.1 | 1.8 | 9.1 |
| Итого за день | 7535 | 2508.4 | 171.1 | 69.2 | 290.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 629.1 ккал
Время: 135 мин
Дистанция: 3200 м
1
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1354 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1431 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1490 кКал
Новые рецепты
Тортини из цветной капусты с творогом
91.9
9.4
3
6.5
10
Салат со свежим кабачком и шампиньонами
79.6
4.8
5.4
3.3
14
Ячменный блинчик с творогом
168.3
9.6
2.7
26
5
Интересные блоги
