ALF
18.06.2014 20:54
Дневник питания и тренировок за 18.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Торот "День и ночь" |
100
|
327 | 4 | 18.6 | 40.3 |
| Семга под майонезом и сыром |
250
|
422.5 | 32.3 | 30.8 | 4 |
| Итого | 1550 | 755.5 | 36.6 | 49.4 | 45.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
125
|
126.1 | 5.2 | 1.4 | 23.2 |
| Печень тушеная в молоке |
200
|
349.6 | 29.6 | 19.6 | 13.2 |
| Салат из спаржи с морковью |
100
|
234 | 14 | 15.2 | 8.4 |
| Чай имбирный с кефиром |
200
|
37.8 | 2.6 | 0.6 | 4.2 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Яичный белок куриный |
150
|
72 | 16.7 | 0.3 | 1.5 |
| Итого | 2000 | 879 | 70.2 | 37.1 | 63.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная с курицей и тыквой |
141
|
101.9 | 9.7 | 4.7 | 5.1 |
| Скумбрия подкапченая кусочками |
27
|
78 | 3.9 | 6.9 | 0 |
| Салат "Весенний" |
100
|
138 | 1.3 | 10.9 | 10.7 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пряники "Кроха" |
25
|
89 | 1.5 | 1.3 | 18.7 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Итого | 2268 | 584 | 19.5 | 24.9 | 72.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торот "День и ночь" |
100
|
327 | 4 | 18.6 | 40.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная с курицей и тыквой |
120
|
86.8 | 8.3 | 4 | 4.3 |
| Грузди маринованные с луком |
50
|
106.5 | 3.1 | 9.6 | 15.2 |
| Итого | 420 | 521.8 | 15.6 | 32.1 | 59.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
100
|
95.1 | 2 | 0.3 | 21.1 |
| Семга под майонезом и сыром |
75
|
126.8 | 9.7 | 9.2 | 1.2 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Итого | 475 | 264.1 | 13.6 | 10.6 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Домик в деревне |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
100
|
81 | 18 | 0.2 | 1.8 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Итого | 325 | 207.8 | 27.8 | 3.1 | 17.3 |
| Итого за день | 7038 | 3206.7 | 183.2 | 157 | 284.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 660.3 ккал
Время: 60 мин
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1354 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1431 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1490 кКал
Интересные блоги
01-09-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
31-08-2025
Дневник питания за 31.08.2025
Пропал вацап. Для меня это большая проблема. Устан...
25-08-2025
Всякий раз, постя что-то личное с фоточками себя в...
помни:
Новые рецепты
