ALF
16.06.2014 19:48
Дневник питания и тренировок за 16.06.2014
БЖУ -
,а
калорийность
,а
калорийностьЗавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
75
|
39.5 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Мёд липовый натуральный |
15
|
46.2 | 0.2 | 0 | 12.3 |
| Помидор (томат) |
75
|
14.9 | 0.5 | 0.2 | 3.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1040 | 371.6 | 19.2 | 16.5 | 29.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная с курицей и тыквой |
150
|
108.5 | 10.4 | 5 | 5.4 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Блинчики фаршированые с творогом |
50
|
80.5 | 3.6 | 3.7 | 8.4 |
| Чай имбирный с кефиром |
200
|
37.8 | 2.6 | 0.6 | 4.2 |
| Итого | 1625 | 286.2 | 18.7 | 9.3 | 31.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель тушеный с куриным сердцем |
150
|
102.5 | 5.6 | 2.9 | 13.5 |
| Бульон куриный (филе грудки) |
350
|
35.7 | 7.4 | 0.7 | 0 |
| Отруби ржаные пищевые "Здоровка" |
30
|
51 | 4.7 | 1.1 | 5.1 |
| Салат из свежих овощей |
150
|
51.6 | 1.2 | 3 | 5 |
| Итого | 2180 | 240.8 | 18.8 | 7.7 | 23.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
175
|
169.5 | 36.8 | 2.2 | 0.7 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
50
|
47.6 | 1 | 0.2 | 10.6 |
| Помидор (томат) |
120
|
23.9 | 0.7 | 0.2 | 5 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Итого | 1170 | 300.4 | 40.6 | 2.7 | 29.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
175
|
143.9 | 2.5 | 9.5 | 11.9 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Печень тушеная в молоке |
150
|
262.2 | 22.2 | 14.7 | 9.9 |
| Итого | 425 | 448.3 | 26.6 | 25.3 | 27.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Продукт кефирный 1% "Домик в деревне" |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
170
|
137.7 | 30.6 | 0.3 | 3.1 |
| Итого | 395 | 264.5 | 40.4 | 3.2 | 18.6 |
| Итого за день | 6835 | 1911.7 | 164.1 | 64.7 | 160.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 265.9 ккал
Время: 60 мин
Дистанция: 2800 м
Новые рецепты
Салат со свежим кабачком и шампиньонами
79.6
4.8
5.4
3.3
14
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Перцы фаршированные рыбой и овощами
55.9
6.5
0.3
6.8
23
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1581 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1354 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1411 кКал
Интересные блоги
