Дневник питания и тренировок за 14.06.2014

Если стоит всего пару дней, то  я бы подождал немного.

Да, у меня вес и по 2 недели висел. В даном случае. скорее всего надо переходить на белковое питание ( я с него начинал сброс веса). Теперь понятно, что верхний предел коридора калорийности приводит к набору жира. С завтрашнего дня придется питаться на 1600-1800 ккал. Посмотрим результат, отпишусь.

Александр Фролов,  а что за белковое питание, каковы его принципы? Я всё беспокоюсь, что регулярно перебираю белка (другие показатели в норме) - это не страшно?

Оленька Ля-ля,  если не больше, чем 2 г на 1 кг веса, то это в пределах нормы. не забывайте пить воду.

Оленька Ля-ля,  Белковые продукты расписаны в Приложении МЗР. Я питался куриной грудкой, рисом, вареными куриными яйцами и овощами. Рацион был бедненький. зато вес хорошо уходил. И еще, при питании белковой едой, нужно иметь здоровые почки.

Алёна,  спасибо за совет. А воду я пью. Не ложусь спать, не выхлебав всё норму, а она у меня 4 литра. Причём чистой воды 2-2,5 литра, остальное из супов-овощей-кофе.

Александр Фролов,  а как белковая пища влияет, пардон, на отправления организма? Не задерживает?

Оленька Ля-ля,  Да, влияет и очень. Я спасался квашеной капустой и растительным маслом, пищевой добавкой Омега-3.Вообще, я попал на белковую диету для бодибилдеров, которую они применяют при "сушке" перед соревнованиями.Через 3 недели получил сильнейшую боль в правую почку и с этим делом завязал. Стал кушать все продукты. Это было еще в ноябре-декабре прошлого года.

Александр Фролов написал:
Да, влияет и очень.

Так вот где собака зарыта!

Александр Фролов написал:
Я спасался квашеной капустой и растительным маслом

а капусточку и растительное масло в какое время дня лучше кушать. Боюсь перебора по жирам

тоже вес стоит 2 недели, пока не удалось раскачать

Оленька Ля-ля,  Время употребления необходимо подбирать индивидуально.Во - первых масло надо принимать в небольших количествах 1-2 ст.ложки в день. У меня это количество жира мой метаболизм перемалывал с легкостью. А капусту можно в любое время неограниченно кушать.

Александр Фролов,  завтра поэкспериментирую с ложкой масла (лучше горчичное или растительное? Или без разницы - лишь бы жиры?). И поставлю кваситься капустку.

Я кстати тоже сидела на белковой диете. Если знаете, диета Дюкана начинается с этапа атаки. На этом этапе можно есть только белковую пищу. На второй день закололо в правом боку. И так и не проходило, пока не бросила. А сейчас стараюсь есть по норме булков и по 50 процентов жиров и углеводов и вроде вес уходит потихоньку, надолго не застаивается.

Может, я сейчас что-то не то скажу, уважаемые гуру меня поправят, если что))). Многим помогает такой приём как наоборот увеличить калорийность примерно на месяц, только не очень сильно, а так, чтобы сохранить вес, а потом обратно снизить, передохнёте месяцок, мышцы подрастут, а потом опять худеть.

Галин@,  Спасибо за совет. такая система питания называется белково-углеводное чередование (БУЧ). По такой системе питаются многие бодибилдеры. Суть в следующем: 1 день углеводное питание с максимальной калорийностью (каши, сладости,сладкие фрукты - в общем - углеводы). Затем 2 дня разгрузка. Это белковое питание (грудка, яйца, морепродукты и рыба). Т.е.таким образом возможно двигать обмен (если он замедлился). Количество дней загрузки и разгрузки у каждого человека свое. Возможно 1 на 2; 2 на 3; Определять нужно опытным путем, каждый на себе. Об этом методе я узнал на сайте: http;//www. fit4life.ru/. Сайт с которого я начал свой путь к здоровому образу жизни.

Alenka,  Попробуйте белково-углеводное чередование (БУЧ).