ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

13.06.2014 19:18

Дневник питания и тренировок за 13.06.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	75	39.5	0.8	0.1	0.6
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	15	35.7	1.3	0.1	8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	75	119	9.6	8.7	0.5
Мёд липовый натуральный	30	92.4	0.3	0	24.6
Пряники "Кроха"	10	35.6	0.6	0.5	7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	980	414.7	18.6	16.8	41.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Рис (отварной) без масла и соли.	150	142.7	3	0.5	31.7
Треска (Припускание)	150	88.8	20.6	0.8	0
Салат из свежих овощей	175	60.2	1.4	3.5	5.8
Чай имбирный с кефиром	200	37.8	2.6	0.6	4.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яблоко	225	105.8	0.9	0.9	22.1
Итого	2105	480.2	28.5	11.2	63.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Вермишелевый суп.	225	162	8.1	9	12.4
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	25	59.5	2.2	0.1	13.3
Рис (отварной) без масла и соли.	75	71.3	1.5	0.2	15.8
Треска (Припускание)	125	74	17.2	0.6	0
Салат из свежих овощей	175	60.2	1.4	3.5	5.8
Пряники "Кроха"	10	35.6	0.6	0.5	7.5
Апельсин	175	75.3	1.6	0.4	14.2
Итого	2335	590.6	36.3	15.2	76.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Яичный белок куриный	300	144	33.3	0.5	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	75	119	9.6	8.7	0.5
Салат из морковки	100	42.2	1.9	1.1	5.7
Мёд липовый натуральный	50	154	0.5	0	41
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Итого	1525	459.2	45.3	10.3	50.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис (отварной) без масла и соли.	75	71.3	1.5	0.2	15.8
Кальмары натуральные (консервированные)	125	65	14.4	0.5	0.9
Яблоко	225	105.8	0.9	0.9	22.1
Итого	425	242.1	16.8	1.6	38.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био-баланс кефирный 1%	200	80	6	2	8
Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне	150	121.5	27	0.3	2.7
Итого	350	201.5	33	2.3	10.7
Итого за день	7720	2377.5	178.5	56.9	278

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 265.9 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 1900 м

Новые рецепты

Творог на сковородке

Автор Мила Равно

Гороховый суп пюре

Автор Наталья

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги