ALF
12.06.2014 19:26
Дневник питания и тренировок за 12.06.2014
Ребята!!! Бесплатный совет: НЕ ПЕРЕГРУЖАЙТЕ ОРГАНИЗМ ФИЗ.
НАГРУЗКАМИ. Я - перегрузился. Два дня буду отдыхать. Всему нужна
мера. Организм наш создан природой с очень тонкой настройкой.
Помните это. да прибудет с нами сила! Всех С ПРАЗДНИКОМ. Удачи и
легких гантелей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
100
|
52.6 | 1.1 | 0.1 | 0.8 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
10
|
23.8 | 0.9 | 0.1 | 5.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Мёд липовый натуральный |
5
|
15.4 | 0.1 | 0 | 4.1 |
| Пряники "Кроха" |
10
|
35.6 | 0.6 | 0.5 | 7.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 247.9 | 12.4 | 9.4 | 18.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макаронные изделия "Ракушки" (отварные) |
125
|
70.9 | 2.3 | 0.4 | 14.8 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Салат из свежих овощей |
150
|
51.6 | 1.2 | 3 | 5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай имбирный с кефиром |
200
|
37.8 | 2.6 | 0.6 | 4.2 |
| Пекинская капуста |
75
|
12 | 0.9 | 0.2 | 1.5 |
| Апельсин |
220
|
94.6 | 2 | 0.4 | 17.8 |
| Вафли шоколадные |
10
|
51 | 0.6 | 2.8 | 6.2 |
| Итого | 2085 | 475.8 | 33.1 | 14.3 | 49.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вермишелевый суп. |
250
|
180 | 9 | 10 | 13.8 |
| Отруби ржаные Бородинские |
15
|
31.7 | 2.3 | 0.5 | 4.5 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
50
|
119 | 4.3 | 0.3 | 26.7 |
| Макаронные изделия "Ракушки" (отварные) |
100
|
56.7 | 1.8 | 0.3 | 11.8 |
| Куриная грудка (филе) |
125
|
141.3 | 29.5 | 2.4 | 0.5 |
| Салат из свежих овощей |
125
|
43 | 1 | 2.5 | 4.1 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Коктель белково-углеводный |
250
|
187.3 | 16 | 1.8 | 27 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Итого | 2655 | 882.2 | 66 | 18.6 | 113.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Яичный белок куриный |
300
|
144 | 33.3 | 0.5 | 3 |
| Яблоко |
400
|
188 | 1.6 | 1.6 | 39.2 |
| Итого | 1600 | 367 | 36.2 | 2.2 | 49.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
75
|
84.8 | 17.7 | 1.4 | 0.3 |
| Салат из свежих овощей |
150
|
51.6 | 1.2 | 3 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Мёд липовый натуральный |
50
|
154 | 0.5 | 0 | 41 |
| Итого | 425 | 291.9 | 19.4 | 4.4 | 46.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
100
|
81 | 18 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 250 | 141 | 22.5 | 1.7 | 7.8 |
| Итого за день | 7965 | 2358.7 | 183.8 | 48.7 | 282.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
100 |
100 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 749.2 ккал
Время: 160 мин
Дистанция: 3800 м
Новые рецепты
Перцы фаршированные рыбой и овощами
55.9
6.5
0.3
6.8
23
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Латте с маложирным молоком
36
2.3
1.2
4
8
Интересные блоги
01-09-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
27-08-2025
чисто похвастаться
слева я, седьмого апреля текущего года, вес 107.3 ...
28-08-2025
Прием трихолога.
Обратились сегодня в врачу трихологу с проблемой ч...
Лучшие рационы
