ALF
11.06.2014 19:08
Дневник питания и тренировок за 11.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
100
|
52.6 | 1.1 | 0.1 | 0.8 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
10
|
23.8 | 0.9 | 0.1 | 5.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Мёд липовый натуральный |
15
|
46.2 | 0.2 | 0 | 12.3 |
| Пряники "Кроха" |
10
|
35.6 | 0.6 | 0.5 | 7.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 214.3 | 6.4 | 5.1 | 25.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
175
|
176.6 | 7.3 | 1.9 | 32.5 |
| Грудка цыпленка бройлера (отварная) |
75
|
86.5 | 14.7 | 3.1 | 0 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Чай имбирный с кефиром |
200
|
37.8 | 2.6 | 0.6 | 4.2 |
| Салат из свежих овощей |
150
|
51.6 | 1.2 | 3 | 5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1855 | 467.2 | 28.3 | 13.8 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вермишелевый суп. |
250
|
180 | 9 | 10 | 13.8 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Макаронные изделия "Ракушки" (отварные) |
100
|
56.7 | 1.8 | 0.3 | 11.8 |
| Грудка цыпленка бройлера (отварная) |
100
|
115.3 | 19.6 | 4.1 | 0 |
| Салат из свежих овощей |
100
|
34.4 | 0.8 | 2 | 3.3 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Апельсин |
175
|
75.3 | 1.6 | 0.4 | 14.2 |
| Итого | 2360 | 615.1 | 40.3 | 17.9 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
300
|
144 | 33.3 | 0.5 | 3 |
| Мёд липовый натуральный |
100
|
308 | 1 | 0 | 82 |
| Сырники |
60
|
137 | 9.5 | 6.4 | 10.1 |
| Итого | 1260 | 589 | 43.8 | 6.9 | 95.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макаронные изделия "Ракушки" (отварные) |
100
|
56.7 | 1.8 | 0.3 | 11.8 |
| Кальмары натуральные (консервированные) |
125
|
65 | 14.4 | 0.5 | 0.9 |
| Грейпфрут |
175
|
61.3 | 1.2 | 0.4 | 11.4 |
| Итого | 400 | 183 | 17.4 | 1.2 | 24.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
150
|
121.5 | 27 | 0.3 | 2.7 |
| Итого | 350 | 201.5 | 33 | 2.3 | 10.7 |
| Итого за день | 7125 | 2259.2 | 169.2 | 46.6 | 281.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 723.5 ккал
Время: 150 мин
Дистанция: 2800 м
ALF
11.06.2014 19:47
СЕРГЕЙ
ПЕТРОВ, Будешь и ты профессионалом. дело времени и
железо-бетонной мотивации в достижении результата.
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
27-08-2025
чисто похвастаться
слева я, седьмого апреля текущего года, вес 107.3 ...
Новые рецепты
А-ля брауни
126.6
5.8
2.1
19.3
5
Белковый хлеб батон
282.9
17
21
7.5
6
Творожная запеканка
165.6
12
8.4
10.4
2
Лучшие рационы
