ALF
10.06.2014 15:47
Дневник питания и тренировок за 10.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
75
|
39.5 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
10
|
23.8 | 0.9 | 0.1 | 5.3 |
| Пряники "Кроха" |
10
|
35.6 | 0.6 | 0.5 | 7.5 |
| Мёд липовый натуральный |
15
|
46.2 | 0.2 | 0 | 12.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 890 | 255.8 | 9.6 | 9.5 | 25.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Кальмары натуральные (консервированные) |
120
|
62.4 | 13.8 | 0.5 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
175
|
24.5 | 1.1 | 0 | 6.7 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Чай имбирный с кефиром |
200
|
37.8 | 2.6 | 0.6 | 4.2 |
| Итого | 1920 | 386 | 28 | 3.4 | 62.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вермишелевый суп. |
250
|
180 | 9 | 10 | 13.8 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
175
|
176.6 | 7.3 | 1.9 | 32.5 |
| Грудка цыпленка бройлера (отварная) |
150
|
173 | 29.4 | 6.2 | 0 |
| Салат из свежих овощей |
130
|
44.7 | 1 | 2.6 | 4.3 |
| Мёд липовый натуральный |
50
|
154 | 0.5 | 0 | 41 |
| Апельсин |
225
|
96.8 | 2 | 0.5 | 18.2 |
| Итого | 2530 | 937.2 | 55.2 | 22.1 | 130.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
225
|
108 | 25 | 0.4 | 2.3 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Пряники "Кроха" |
30
|
106.8 | 1.7 | 1.5 | 22.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1405 | 274.5 | 30 | 3.2 | 32.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Грудка цыпленка бройлера (отварная) |
150
|
173 | 29.4 | 6.2 | 0 |
| Мёд липовый натуральный |
25
|
77 | 0.3 | 0 | 20.5 |
| Итого | 275 | 350.9 | 33.8 | 7.2 | 39.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
120
|
97.2 | 21.6 | 0.2 | 2.2 |
| Итого | 270 | 157.2 | 26.1 | 1.7 | 8.2 |
| Итого за день | 7290 | 2355.4 | 182.6 | 47.2 | 294.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 858.2 ккал
Время: 75 мин
Сергей (a.k.a. Сергей)
10.06.2014 17:42
СЕРГЕЙ
ПЕТРОВ, ознакомься, на будущее)) http://health-diet.ru/people/user/98667/blog/58702/
ALF
11.06.2014 18:13
СЕРГЕЙ
ПЕТРОВ, Сергей, внимательно изучи видео инструкции. как
заполнять дневник. Ежели чего не понятно, спрашивай,
подскажем.
Новые рецепты
Блинчик из зелёной гречки с творогом
126.7
10.2
4.3
11.4
7
Ячменный блинчик с творогом
168.3
9.6
2.7
26
5
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
31-08-2025
Дневник питания за 31.08.2025
Пропал вацап. Для меня это большая проблема. Устан...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
Лучшие рационы
