Дневник питания и тренировок за 06.06.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	75	39.5	0.8	0.1	0.6
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	10	23.8	0.9	0.1	5.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Пряники "Кроха"	10	35.6	0.6	0.5	7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Мёд липовый натуральный	10	30.8	0.1	0	8.2
Итого	865	167.6	4.9	3.6	21.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Рис (отварной) без масла и соли.	125	118.9	2.5	0.4	26.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Помидор (томат)	150	29.9	0.9	0.3	6.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Грейпфрут	150	52.5	1.1	0.3	9.8
Чай имбирный с кефиром	150	28.4	2	0.5	3.2
Итого	2025	385.8	38.6	3.4	48.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Вермишелевый суп.	225	162	8.1	9	12.4
Запеканка с рыбой	175	160.3	22.4	5.3	5.8
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	25	59.5	2.2	0.1	13.3
Помидор (томат), парниковый	175	24.5	1.1	0	6.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Апельсин	175	75.3	1.6	0.4	14.2
Итого	2400	545.3	39.7	15.7	61.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яичный белок куриный	225	108	25	0.4	2.3
Мёд липовый натуральный	50	154	0.5	0	41
Пряники "Кроха"	10	35.6	0.6	0.5	7.5
Шоколад горький	38	204.8	3	16.5	13.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	1073	503.9	29.2	17.4	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис (отварной) без масла и соли.	100	95.1	2	0.3	21.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Мёд липовый натуральный	60	184.8	0.6	0	49.2
Итого	810	556.1	46.7	3.3	86.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био-баланс кефирный 1%	200	80	6	2	8
Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне	100	81	18	0.2	1.8
Итого	300	161	24	2.2	9.8
Итого за день	7473	2313.5	183.1	45.6	287.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	65	65

Результаты за день

Энергозатраты: 924.2 ккал

Время: 80 мин

Елена 06.06.2014 18:44

Что меня поражает, так это ваша способность съесть 10 граммов хлеба. У меня меньше 40 за раз не получается.

Елена 06.06.2014 18:45

И вы большущий молодец, ваш пример очень вдохновляет. Дальнейших успехов вам!

ALF 10.06.2014 11:19

Елена Калугина, Cпасибо за поддержку. Да прибудет с нами сила.

Елена 10.06.2014 11:30

Vento, я не ищу хлеб. Я его сама пеку. С улыбкой

Svetlana 10.06.2014 11:46

Александр, какой же вы молодец! Какой красивый график веса! Так ровненько идете на снижение! Замечательно! На фото в каком-то видимо далеком году вы просто красавчик. Продолжайте избавляться от ненужных запасов. У вас это отлично получается. Удачи вам!!!

ALF 10.06.2014 12:21

Светлана Воробьева, Да, Светлана, через неделю буду праздновать 55-летие. Позднова-то взялся. Но лучше поздно, чем никогда.

Svetlana 10.06.2014 13:43

Александр Фролов, Красивая цифра - две пятёрки. А я всю жизнь мучила себя диетами. Всякими разными. При том выбирала всегда самые беспощадные. Сейчас вот жалею, что раньше не попала на этот сайт. Наткнулась на него недавно и случайно. Очень довольна результатами. А так же рада за всех, у кого всё получается. В том числе и за вас, Александр!

ALF 10.06.2014 15:58

Светлана Воробьева, Я начинал в МЗР еще в ноябре 2013г. с веса 169,4 кг. Но получился сбой в работе сайта. И отсчет пошел со 164 кг. Сейчас все работает, так что продолжаем худеть в МЗР. Спасибо создателям сайта за их труд.