ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

05.06.2014 19:12

Дневник питания и тренировок за 05.06.2014

Сегодня Б и У в зеленом секторе. Вес тоже молодец Хорошо

Хорошо

С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	75	39.5	0.8	0.1	0.6
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	10	23.8	0.9	0.1	5.3
Мёд липовый натуральный	15	46.2	0.2	0	12.3
Пряники "Кроха"	10	35.6	0.6	0.5	7.5
Яичница без масла	125	196.3	15.9	14.4	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	985	342.8	18.5	15	26.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Макаронные изделия "Ракушки" (отварные)	125	70.9	2.3	0.4	14.8
Чай имбирный с кефиром	200	37.8	2.6	0.6	4.2
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Грейпфрут	150	52.5	1.1	0.3	9.8
Мёд липовый натуральный	50	154	0.5	0	41
Итого	1835	417.1	28	2.5	70.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Суп с овощам и морепродуктами	325	190.5	20.5	5.9	14.3
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	25	59.5	2.2	0.1	13.3
Рис (отварной) без масла и соли.	100	95.1	2	0.3	21.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	75	72.6	15.8	0.9	0.3
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Апельсин	275	118.3	2.5	0.6	22.3
Итого	2460	607.5	48.1	8.8	81.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад горький	38	204.8	3	16.5	13.3
Мёд липовый натуральный	50	154	0.5	0	41
Салат из морковки	100	42.2	1.9	1.1	5.7
Вода	800	0	0	0	0
Яичный белок куриный	300	144	33.3	0.5	3
Итого	1488	547	38.9	18.1	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельная запеканка с курицей	100	143.1	12.1	6.9	8.1
Помидор (томат)	200	39.8	1.2	0.4	8.4
Огурец парниковый	175	19.3	1.2	0.2	3.3
Итого	475	202.2	14.5	7.5	19.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био-баланс кефирный 1%	200	80	6	2	8
Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне	170	137.7	30.6	0.3	3.1
Итого	370	217.7	36.6	2.3	11.1
Итого за день	7613	2323.4	184.6	53.7	270.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	70	70

Результаты за день

Энергозатраты: 314.5 ккал

Время: 70 мин

Дистанция: 5000 м

2

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1130 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина Макс

Калорийность: 1581 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1431 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Блинчик из зелёной гречки с творогом

Автор Радмира

Салат с козьим сыром

Автор Genia

Сырная запеканка с цветной капустой и томатами

Автор Светланушка