ALF
03.06.2014 15:56
Дневник питания и тренировок за 03.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
75
|
39.5 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
10
|
23.8 | 0.9 | 0.1 | 5.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Мёд липовый натуральный |
15
|
46.2 | 0.2 | 0 | 12.3 |
| Пряники "Кроха" |
10
|
35.6 | 0.6 | 0.5 | 7.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 320.2 | 15.7 | 13.8 | 26.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень тушеная в молоке |
75
|
131.1 | 11.1 | 7.4 | 5 |
| Салат из свежих овощей |
75
|
25.8 | 0.6 | 1.5 | 2.5 |
| Перловка отварная без масла и соли |
175
|
154.7 | 4.6 | 0.5 | 32.9 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
20
|
47.6 | 1.7 | 0.1 | 10.7 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мёд липовый натуральный |
25
|
77 | 0.3 | 0 | 20.5 |
| Чай имбирный с кефиром |
200
|
37.8 | 2.6 | 0.6 | 4.2 |
| Итого | 1970 | 474 | 20.8 | 10.1 | 75.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с овощам и морепродуктами |
325
|
190.5 | 20.5 | 5.9 | 14.3 |
| Отруби ржаные пищевые "Здоровка" |
25
|
42.5 | 3.9 | 1 | 4.3 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Перловка отварная без масла и соли |
75
|
66.3 | 2 | 0.2 | 14.1 |
| Печень тушеная в молоке |
125
|
218.5 | 18.5 | 12.3 | 8.3 |
| Салат из свежих овощей |
100
|
34.4 | 0.8 | 2 | 3.3 |
| Мёд липовый натуральный |
5
|
15.4 | 0.1 | 0 | 4.1 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 2388 | 725 | 50.1 | 21.8 | 80.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
150
|
72 | 16.7 | 0.3 | 1.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Суфле ванильное, шоколадное, ореховое |
10
|
21.2 | 0.6 | 1.4 | 1.8 |
| Итого | 1110 | 207.6 | 39.6 | 3.1 | 5.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Макаронные изделия "Ракушки" (отварные) |
100
|
56.7 | 1.8 | 0.3 | 11.8 |
| Итого | 200 | 153.5 | 22.8 | 1.6 | 12.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Продукт кефирный 1% "Домик в деревне" |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
100
|
81 | 18 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 325 | 207.8 | 27.8 | 3.1 | 17.3 |
| Итого за день | 6943 | 2082.6 | 176.8 | 53.2 | 215.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 370 ккал
Время: 75 мин
Дистанция: 3300 м
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
27-08-2025
чисто похвастаться
слева я, седьмого апреля текущего года, вес 107.3 ...
Новые рецепты
Капуста+Гречка тушеные
93
3
3.1
13.2
0
Перцы фаршированные рыбой и овощами
55.9
6.5
0.3
6.8
23
Салат с козьим сыром
103.9
9.8
4.2
5.6
13
Лучшие рационы
