ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

01.06.2014 18:57

Дневник питания и тренировок за 01.06.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	100	52.6	1.1	0.1	0.8
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	10	23.8	0.9	0.1	5.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	75	119	9.6	8.7	0.5
Мёд липовый натуральный	5	15.4	0.1	0	4.1
Пряники "Кроха"	15	53.4	0.9	0.8	11.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	970	320.3	16.2	14.1	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Печень тушеная в молоке	100	174.8	14.8	9.8	6.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	10	23.8	0.9	0.1	5.3
Чай имбирный с кефиром	200	37.8	2.6	0.6	4.2
Итого	1710	348.3	23.1	11.6	36.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Суп из свежей капусты со щавелем	250	70.8	5.8	1.8	8.3
Отруби ржаные пищевые "Здоровка"	25	42.5	3.9	1	4.3
Печень тушеная в молоке	125	218.5	18.5	12.3	8.3
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	25	59.5	2.2	0.1	13.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Банан	225	216	3.4	1.1	47.3
Апельсин	175	75.3	1.6	0.4	14.2
Перловка отварная без масла и соли	125	110.5	3.3	0.4	23.5
Итого	2550	804	39.2	17	120.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Крабовые палочки	150	132	26.3	3	0
Яичный белок куриный	120	57.6	13.3	0.2	1.2
Коктель белково-углеводный	75	56.2	4.8	0.5	8.1
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Пряники "Кроха"	25	89	1.5	1.3	18.7
Итого	1370	536.8	52.4	10.8	57.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с овощам и морепродуктами	300	175.8	18.9	5.4	13.2
Апельсин	225	96.8	2	0.5	18.2
Итого	525	272.6	20.9	5.9	31.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био-баланс кефирный 1%	100	40	3	1	4
Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне	150	121.5	27	0.3	2.7
Итого	250	161.5	30	1.3	6.7
Итого за день	7375	2439.1	181.8	60.5	273.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 298.4 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 3200 м

Новые рецепты

Салат с печенью трески и солёным огурчиком

Автор InnaLandina

Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом

Автор InnaLandina

Вафли Морковно-Кокосые с Творогом

Автор Татьяна

Лучшие рационы

Калорийность: 1452 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

Калорийность: 1581 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1411 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги