ALF
31.05.2014 18:22
Дневник питания и тренировок за 31.05.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
75
|
39.5 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
10
|
23.8 | 0.9 | 0.1 | 5.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
7
|
25.5 | 1.6 | 2.1 | 0 |
| Мёд липовый натуральный |
3
|
9.2 | 0 | 0 | 2.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 845 | 99.5 | 3.5 | 2.2 | 8.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макаронные изделия "Ракушки" (отварные) |
100
|
56.7 | 1.8 | 0.3 | 11.8 |
| Куриная грудка (филе) |
125
|
141.3 | 29.5 | 2.4 | 0.5 |
| Чай имбирный с кефиром |
200
|
37.8 | 2.6 | 0.6 | 4.2 |
| Салат из свежих овощей |
100
|
34.4 | 0.8 | 2 | 3.3 |
| Итого | 1725 | 270.2 | 34.7 | 5.3 | 19.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из свежей капусты со щавелем |
225
|
63.7 | 5.2 | 1.6 | 7.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Печень тушеная в молоке |
125
|
218.5 | 18.5 | 12.3 | 8.3 |
| Салат из свежих овощей |
150
|
51.6 | 1.2 | 3 | 5 |
| Отруби ржаные пищевые "Здоровка" |
25
|
42.5 | 3.9 | 1 | 4.3 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Апельсин |
275
|
118.3 | 2.5 | 0.6 | 22.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пряники "Кроха" |
12
|
42.7 | 0.7 | 0.6 | 9 |
| Банан |
175
|
168 | 2.6 | 0.9 | 36.8 |
| Итого | 2762 | 867.1 | 41.1 | 21.1 | 124.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
250
|
120 | 27.8 | 0.4 | 2.5 |
| Крабовые палочки |
100
|
88 | 17.5 | 2 | 0 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Фруктовая смесь ( Ягоды и фрукты быстрозамароженные) |
200
|
68 | 1.8 | 0 | 15.4 |
| Итого | 1550 | 468 | 50.1 | 3.4 | 59.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
175
|
176.6 | 7.3 | 1.9 | 32.5 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Салат из свежих овощей |
170
|
58.5 | 1.4 | 3.4 | 5.6 |
| Печень тушеная в молоке |
100
|
174.8 | 14.8 | 9.8 | 6.6 |
| Итого | 545 | 452.1 | 25.4 | 16.2 | 50.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
100
|
81 | 18 | 0.2 | 1.8 |
| Отруби ржаные пищевые "Здоровка" |
10
|
17 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 310 | 178 | 25.6 | 2.6 | 11.5 |
| Итого за день | 7737 | 2325.8 | 180.3 | 50.4 | 272.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Первая тренировка
Результаты за день
Энергозатраты: 714.6 ккал
Время: 135 мин
Дистанция: 3200 м
Лучшие рационы
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1491 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1581 кКал
Новые рецепты
Льняная каша с чиа
86
2.4
3.9
8
14
Тортини из цветной капусты с творогом
91.9
9.4
3
6.5
10
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Интересные блоги
