ALF
30.05.2014 20:52
Дневник питания и тренировок за 30.05.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
75
|
39.5 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
10
|
23.8 | 0.9 | 0.1 | 5.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
25
|
85.5 | 1.6 | 1.1 | 19.5 |
| Мёд липовый натуральный |
10
|
30.8 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1005 | 337 | 15.5 | 12.9 | 34.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай имбирный с кефиром |
200
|
37.8 | 2.6 | 0.6 | 4.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Макаронные изделия "Ракушки" (отварные) |
175
|
99.2 | 3.2 | 0.5 | 20.7 |
| Салат из свежих овощей |
175
|
60.2 | 1.4 | 3.5 | 5.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соевый соус "Династия ШЭН" |
10
|
7.4 | 0.6 | 0 | 7.4 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 2070 | 485.3 | 29.5 | 16.7 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из свежей капусты со щавелем |
350
|
99.1 | 8.1 | 2.5 | 11.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Кальмары натуральные (консервированные) |
150
|
78 | 17.3 | 0.6 | 1.1 |
| Салат из свежих овощей |
175
|
60.2 | 1.4 | 3.5 | 5.8 |
| Банан |
225
|
216 | 3.4 | 1.1 | 47.3 |
| Отруби ржаные пищевые "Здоровка" |
25
|
42.5 | 3.9 | 1 | 4.3 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Итого | 2600 | 706.6 | 42.4 | 10.4 | 111.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
225
|
216 | 3.4 | 1.1 | 47.3 |
| Яичный белок куриный |
275
|
132 | 30.5 | 0.5 | 2.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Итого | 1475 | 509.2 | 45.4 | 11.4 | 56.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
75
|
75.7 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Пряники "Кроха" |
15
|
53.4 | 0.9 | 0.8 | 11.2 |
| Зеленый чай |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 225.9 | 25 | 2.8 | 25.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
100
|
81 | 18 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 250 | 141 | 22.5 | 1.7 | 7.8 |
| Итого за день | 7890 | 2395.1 | 180.3 | 55.4 | 290 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
Результаты за день
Энергозатраты: 783.3 ккал
Время: 150 мин
Дистанция: 3500 м
Новые рецепты
Салат с печенью трески и солёным огурчиком
367.5
4
38.2
1.7
7
Блинчик из зелёной гречки с творогом
126.7
10.2
4.3
11.4
7
Салат со свежим кабачком и шампиньонами
79.6
4.8
5.4
3.3
14
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
31-08-2025
Дневник питания за 31.08.2025
Пропал вацап. Для меня это большая проблема. Устан...
30-08-2025
Дневник питания за 30.08.2025
Добрый вечер, сегодня 6930ш. День жаркий не комил...
Лучшие рационы
