ALF
29.05.2014 14:01
Дневник питания и тренировок за 29.05.2014
БЖУ в норме. Обмен движется. Сегодня ровно 7 месяцев ЗОЖ. Меня
покинули безвозвратно 33кг.600гр.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
100
|
52.6 | 1.1 | 0.1 | 0.8 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
10
|
23.8 | 0.9 | 0.1 | 5.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Яичница без масла |
75
|
117.8 | 9.5 | 8.6 | 0.5 |
| Мёд липовый натуральный |
15
|
46.2 | 0.2 | 0 | 12.3 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
25
|
85.5 | 1.6 | 1.1 | 19.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 990 | 382 | 16.8 | 14.3 | 38.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
175
|
176.6 | 7.3 | 1.9 | 32.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
80
|
77.5 | 16.8 | 1 | 0.3 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
10
|
23.8 | 0.9 | 0.1 | 5.3 |
| Чай имбирный с кефиром |
200
|
37.8 | 2.6 | 0.6 | 4.2 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 1815 | 386.1 | 28.2 | 4.2 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из свежей капусты со щавелем |
250
|
70.8 | 5.8 | 1.8 | 8.3 |
| Отруби ржаные пищевые "Здоровка" |
25
|
42.5 | 3.9 | 1 | 4.3 |
| Макаронные изделия "Ракушки" (отварные) |
150
|
85.1 | 2.7 | 0.5 | 17.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
120
|
116.2 | 25.2 | 1.5 | 0.5 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
30
|
71.4 | 2.6 | 0.2 | 16 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
25
|
85.5 | 1.6 | 1.1 | 19.5 |
| Апельсин |
225
|
96.8 | 2 | 0.5 | 18.2 |
| Итого | 2453 | 641.3 | 43.8 | 14.3 | 84.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
250
|
120 | 27.8 | 0.4 | 2.5 |
| Крабовые палочки |
100
|
88 | 17.5 | 2 | 0 |
| Мёд липовый натуральный |
25
|
77 | 0.3 | 0 | 20.5 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Апельсин |
300
|
129 | 2.7 | 0.6 | 24.3 |
| Итого | 1775 | 456.2 | 50.1 | 4.1 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мёд липовый натуральный |
15
|
46.2 | 0.2 | 0 | 12.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Итого | 365 | 197.6 | 6.4 | 1.6 | 40.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
150
|
121.5 | 27 | 0.3 | 2.7 |
| Итого | 300 | 181.5 | 31.5 | 1.8 | 8.7 |
| Итого за день | 7698 | 2235.6 | 176.9 | 40 | 279.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
Результаты за день
Энергозатраты: 966.9 ккал
Время: 80 мин
17
8
Виталина Турская
29.05.2014 14:24
Татьяна Лазовик
29.05.2014 14:33
Поздравляю и желаю дальнейших побед над собой! У вас хорошая
скорость - 4, 7 кг/мес.
ALF
29.05.2014 14:41
Спасибо Всем за поддержку!!!
Елена МММ
29.05.2014 14:44
Поздравляю!!!
Очень за Вас
рада!!!
Очень за Вас
рада!!! 
Елена
29.05.2014 14:47
Александр, я в восхищении! Держать такой темп сброса 7 месяцев -
это реально подвиг! Дальнейших успехов вам!
ALF
29.05.2014 14:53
Спасибо, друзья, еще раз. Но для меня это только половина пути к
намеченной цели. Поэтому, да прибудет с нами сила!!!
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
27-08-2025
чисто похвастаться
слева я, седьмого апреля текущего года, вес 107.3 ...
Новые рецепты
Капуста+Гречка тушеные
93
3
3.1
13.2
0
Перцы фаршированные рыбой и овощами
55.9
6.5
0.3
6.8
23
Салат с козьим сыром
103.9
9.8
4.2
5.6
13
Лучшие рационы
