ALF
28.05.2014 20:28
Дневник питания и тренировок за 28.05.2014
БЖУ
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
75
|
39.5 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
10
|
23.8 | 0.9 | 0.1 | 5.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Яичница без масла |
75
|
117.8 | 9.5 | 8.6 | 0.5 |
| Мёд липовый натуральный |
15
|
46.2 | 0.2 | 0 | 12.3 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
25
|
85.5 | 1.6 | 1.1 | 19.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1020 | 387.5 | 17.8 | 15.8 | 38.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макаронные изделия "Ракушки" (отварные) |
80
|
45.4 | 1.4 | 0.2 | 9.4 |
| Хек (Припускание) |
100
|
73.7 | 14.3 | 1.9 | 0 |
| Помидор (томат) |
200
|
39.8 | 1.2 | 0.4 | 8.4 |
| Горошек печеный с овощами |
75
|
96 | 2 | 6.8 | 6.8 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Вафли шоколадные |
20
|
102 | 1.2 | 5.6 | 12.4 |
| Итого | 1800 | 464.4 | 33.4 | 15.2 | 51.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из свежей капусты со щавелем |
225
|
63.7 | 5.2 | 1.6 | 7.4 |
| Отруби ржаные пищевые "Здоровка" |
25
|
42.5 | 3.9 | 1 | 4.3 |
| Макаронные изделия "Ракушки" (отварные) |
75
|
42.5 | 1.4 | 0.2 | 8.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
175
|
169.5 | 36.8 | 2.2 | 0.7 |
| Помидор (томат) |
175
|
34.8 | 1.1 | 0.4 | 7.4 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
30
|
71.4 | 2.6 | 0.2 | 16 |
| Мёд липовый натуральный |
30
|
92.4 | 0.3 | 0 | 24.6 |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пряники "ШОКОЛАДНЫЕ" |
25
|
85.5 | 1.6 | 1.1 | 19.5 |
| Итого | 2535 | 723.8 | 54.7 | 7.2 | 114.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
200
|
96 | 22.2 | 0.3 | 2 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Банан |
225
|
216 | 3.4 | 1.1 | 47.3 |
| Грейпфрут |
75
|
26.3 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 1350 | 355.8 | 26.8 | 1.7 | 57.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макаронные изделия "Ракушки" (отварные) |
50
|
28.4 | 0.9 | 0.2 | 5.9 |
| Кальмары натуральные (консервированные) |
175
|
91 | 20.1 | 0.7 | 1.2 |
| Итого | 225 | 119.4 | 21 | 0.9 | 7.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Отруби ржаные пищевые "Здоровка" |
7
|
11.9 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
100
|
81 | 18 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 307 | 172.9 | 25.1 | 2.5 | 11 |
| Итого за день | 7237 | 2212.9 | 178.7 | 42.6 | 277.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1006.9 ккал
Время: 120 мин
Дистанция: 3100 м
1
Новые рецепты
Ячменный блинчик с творогом
168.3
9.6
2.7
26
5
Салат с козьим сыром
103.9
9.8
4.2
5.6
13
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Лучшие рационы
2025-09-03
Калорийность: 1491 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1354 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1411 кКал
Интересные блоги
