ALF
24.05.2014 14:27
Дневник питания и тренировок за 24.05.2014
БЖУ-
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
100
|
52.6 | 1.1 | 0.1 | 0.8 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
10
|
23.8 | 0.9 | 0.1 | 5.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Пряники |
50
|
167.9 | 2.4 | 1.4 | 38.9 |
| Мёд липовый натуральный |
25
|
77 | 0.3 | 0 | 20.5 |
| Итого | 870 | 476.7 | 16.6 | 13.2 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
75
|
75.7 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Кальмары натуральные (консервированные) |
125
|
65 | 14.4 | 0.5 | 0.9 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мёд липовый натуральный |
10
|
30.8 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 1510 | 182.5 | 18.3 | 1.4 | 24.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гороховый суп |
250
|
135.8 | 5.5 | 7.5 | 12.5 |
| Капуста тушеная с курицей и тыквой |
125
|
90.4 | 8.6 | 4.1 | 4.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
30
|
71.4 | 2.6 | 0.2 | 16 |
| Отруби ржаные пищевые "Здоровка" |
25
|
42.5 | 3.9 | 1 | 4.3 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Итого | 2480 | 632.5 | 55.5 | 16.6 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай имбирный с кефиром |
200
|
37.8 | 2.6 | 0.6 | 4.2 |
| Мёд липовый натуральный |
50
|
154 | 0.5 | 0 | 41 |
| Яичный белок куриный |
300
|
144 | 33.3 | 0.5 | 3 |
| Грейпфрут |
300
|
105 | 2.1 | 0.6 | 19.5 |
| Итого | 1650 | 440.8 | 38.5 | 1.7 | 67.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
125
|
126.1 | 5.2 | 1.4 | 23.2 |
| Горошек печеный с овощами |
100
|
128 | 2.7 | 9 | 9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Мёд липовый натуральный |
30
|
92.4 | 0.3 | 0 | 24.6 |
| Итого | 305 | 373.5 | 9.7 | 11.6 | 59.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Отруби ржаные пищевые "Здоровка" |
15
|
25.5 | 2.3 | 0.6 | 2.6 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
150
|
121.5 | 27 | 0.3 | 2.7 |
| Итого | 315 | 207 | 33.8 | 2.4 | 11.3 |
| Итого за день | 7130 | 2302.2 | 172.3 | 46.4 | 291.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
Результаты за день
Энергозатраты: 442 ккал
Время: 80 мин
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Интересные блоги
