ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

24.05.2014 14:27

Дневник питания и тренировок за 24.05.2014

БЖУ-

Хорошо

С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	100	52.6	1.1	0.1	0.8
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	10	23.8	0.9	0.1	5.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	75	119	9.6	8.7	0.5
Пряники	50	167.9	2.4	1.4	38.9
Мёд липовый натуральный	25	77	0.3	0	20.5
Итого	870	476.7	16.6	13.2	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Кальмары натуральные (консервированные)	125	65	14.4	0.5	0.9
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Мёд липовый натуральный	10	30.8	0.1	0	8.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	1510	182.5	18.3	1.4	24.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Гороховый суп	250	135.8	5.5	7.5	12.5
Капуста тушеная с курицей и тыквой	125	90.4	8.6	4.1	4.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	30	71.4	2.6	0.2	16
Отруби ржаные пищевые "Здоровка"	25	42.5	3.9	1	4.3
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Салат из морковки	100	42.2	1.9	1.1	5.7
Итого	2480	632.5	55.5	16.6	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай имбирный с кефиром	200	37.8	2.6	0.6	4.2
Мёд липовый натуральный	50	154	0.5	0	41
Яичный белок куриный	300	144	33.3	0.5	3
Грейпфрут	300	105	2.1	0.6	19.5
Итого	1650	440.8	38.5	1.7	67.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	125	126.1	5.2	1.4	23.2
Горошек печеный с овощами	100	128	2.7	9	9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Мёд липовый натуральный	30	92.4	0.3	0	24.6
Итого	305	373.5	9.7	11.6	59.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био-баланс кефирный 1%	150	60	4.5	1.5	6
Отруби ржаные пищевые "Здоровка"	15	25.5	2.3	0.6	2.6
Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне	150	121.5	27	0.3	2.7
Итого	315	207	33.8	2.4	11.3
Итого за день	7130	2302.2	172.3	46.4	291.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	65	65

Результаты за день

Энергозатраты: 442 ккал

Время: 80 мин

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1242 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1452 кКал

Витамины и минералы: 100%

Валентина

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Суп-лапша куриная

Автор Татьяна Меньшикова

Панна кота

Автор Елена Мартынова

Салат с печенью трески и солёным огурчиком

Автор InnaLandina

Интересные блоги