ALF
19.05.2014 16:33
Дневник питания и тренировок за 18.05.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
150
|
78.9 | 1.7 | 0.2 | 1.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Пряники "Кроха" |
75
|
267 | 4.4 | 3.8 | 56 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
10
|
23.8 | 0.9 | 0.1 | 5.3 |
| Мёд липовый натуральный |
10
|
30.8 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Итого | 915 | 552.7 | 18 | 15.7 | 71.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай имбирный с кефиром |
200
|
37.8 | 2.6 | 0.6 | 4.2 |
| Рис (отварной) без масла и соли. |
150
|
142.7 | 3 | 0.5 | 31.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
130
|
125.9 | 27.3 | 1.6 | 0.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мёд липовый натуральный |
15
|
46.2 | 0.2 | 0 | 12.3 |
| Итого | 1825 | 470 | 35.2 | 12.8 | 52.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вермишелевый суп. |
250
|
180 | 9 | 10 | 13.8 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Кальмары натуральные (консервированные) |
75
|
39 | 8.6 | 0.3 | 0.5 |
| Помидорки черри (в собственном соку) |
250
|
50 | 0 | 0 | 3.8 |
| Хлеб "Дарницкий" из ржаной обдирной муки |
25
|
52 | 1.7 | 0.3 | 10.8 |
| Итого | 1775 | 525.1 | 29.3 | 13.1 | 64.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Помидорки черри (в собственном соку) |
100
|
20 | 0 | 0 | 1.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 62.2 | 1.9 | 1.1 | 7.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Кальмары натуральные (консервированные) |
75
|
39 | 8.6 | 0.3 | 0.5 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1025 | 184.3 | 40.1 | 2.2 | 1.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 6940 | 1874.3 | 130.6 | 46.9 | 203.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 645.2 ккал
Время: 120 мин
Дистанция: 2800 м
