ALF
16.05.2014 14:32
Дневник питания и тренировок за 16.05.2014
Хороший рациончик. Пересмотрел свою систему питания. Сидел на белке
и низкоуглеводке. получил сильные боли в почке. Обмен шел тяжело.
Изменил рацион. Теперь - самочувствие в норме и обмен пошел. За
сутки минус 1,1 кг. Делаю две треньки в день. Поэтому аппетит
подрос. но в пределах базового коридора калорийности.
Постигнуть истину помог материал на сайте:
http://www.myhomesport.ru/. Читайте, кому интересно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
100
|
52.6 | 1.1 | 0.1 | 0.8 |
| Хлеб "Дарницкий" из ржаной обдирной муки |
15
|
31.2 | 1 | 0.2 | 6.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Пряники "Кроха" |
25
|
89 | 1.5 | 1.3 | 18.7 |
| Мёд липовый натуральный |
25
|
77 | 0.3 | 0 | 20.5 |
| Помидор (томат) |
100
|
19.9 | 0.6 | 0.2 | 4.2 |
| Итого | 875 | 306.1 | 6.7 | 4.7 | 50.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай имбирный с кефиром |
300
|
56.7 | 3.9 | 0.9 | 6.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макаронные изделия "Ракушки" (отварные) |
175
|
99.2 | 3.2 | 0.5 | 20.7 |
| Кальмары натуральные (консервированные) |
125
|
65 | 14.4 | 0.5 | 0.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
125
|
28.8 | 2.3 | 0.1 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1035 | 339.6 | 23.7 | 12 | 31.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из чечевицы с овощами (мороженные) |
325
|
94.3 | 10.4 | 0.7 | 11.4 |
| Рис длиннозерный пропаренный (отварной) |
125
|
416.3 | 8.8 | 1.3 | 92.5 |
| Хек (Припускание) |
200
|
147.4 | 28.6 | 3.7 | 0 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Итого | 2375 | 988.7 | 56.3 | 7.9 | 169.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
300
|
144 | 33.3 | 0.5 | 3 |
| Мёд липовый натуральный |
10
|
30.8 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Крабовые палочки |
100
|
88 | 17.5 | 2 | 0 |
| Итого | 1410 | 262.8 | 50.9 | 2.5 | 11.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Апрельский" |
150
|
80.4 | 1.7 | 6.2 | 4.7 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 180 | 246 | 9.5 | 19.7 | 7.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
170
|
137.7 | 30.6 | 0.3 | 3.1 |
| Био-баланс кефирный 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 370 | 217.7 | 36.6 | 2.3 | 11.1 |
| Итого за день | 6245 | 2350 | 183.7 | 48.7 | 278.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 794.5 ккал
Время: 150 мин
Дистанция: 3000 м
2
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
Новые рецепты
А-ля брауни
126.6
5.8
2.1
19.3
5
Ячменный блинчик с творогом
168.3
9.6
2.7
26
5
Перцы фаршированные рыбой и овощами
55.9
6.5
0.3
6.8
23
Лучшие рационы
