Дневник питания и тренировок за 15.05.2014

А к нам на Север лето пришло!!! Сегодня +23 гр. И вес по маленьку уходит. Такой кайф, ребята!!! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	75	39.5	0.8	0.1	0.6
Хлеб "Дарницкий" из ржаной обдирной муки	25	52	1.7	0.3	10.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Пряники "Кроха"	25	89	1.5	1.3	18.7
Мёд липовый натуральный	10	30.8	0.1	0	8.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1025	397.1	17.9	15.7	38.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Макаронные изделия "Ракушки" (отварные)	125	70.9	2.3	0.4	14.8
Кальмары натуральные (консервированные)	50	26	5.8	0.2	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Мёд липовый натуральный	8	24.6	0.1	0	6.6
Итого	773	229.8	9.5	10.6	24.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Суп из чечевицы с овощами (мороженные)	275	79.8	8.8	0.6	9.6
Макаронные изделия "Ракушки" (отварные)	100	56.7	1.8	0.3	11.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Банан	200	192	3	1	42
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Апельсин	175	75.3	1.6	0.4	14.2
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Итого	1950	654.5	52.9	5.2	96.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Крабовые палочки	100	88	17.5	2	0
Яичный белок куриный	225	108	25	0.4	2.3
Банан	225	216	3.4	1.1	47.3
Итого	1150	412	45.9	3.5	49.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяная каша	275	226.1	3.9	14.9	18.7
Мёд липовый натуральный	30	92.4	0.3	0	24.6
Итого	605	318.5	4.2	14.9	43.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био-баланс кефирный 1%	200	80	6	2	8
Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне	170	137.7	30.6	0.3	3.1
Итого	370	217.7	36.6	2.3	11.1
Итого за день	5873	2222.6	166.9	52	260.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	60	60

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 727.7 ккал

Время: 135 мин

Дистанция: 3000 м

Светл@на 15.05.2014 18:53

Молодец, так держать! хорошая мотивация С улыбкой

А у нас на Севере утром было +24, а сейчас дождь со снегом и 0 Печально

ALF 15.05.2014 19:04

Светл@на, Да, живем мы в таком регионе. В этом году, (5 ноября), будет 34 года как я приехал на север. Нам тоже в ближайшее время обещают прогноз до +7 град.