ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

14.05.2014 16:02

Дневник питания и тренировок за 14.05.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Салат из морской капусты с кальмаром	60	37.2	0.6	0.1	0.5
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	20	47.6	1.7	0.1	10.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	75	119	9.6	8.7	0.5
Мёд липовый натуральный	10	30.8	0.1	0	8.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	980	291.2	15.8	13.4	19.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая	175	172.7	6.3	3.9	29.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Чай имбирный с кефиром	200	37.8	2.6	0.6	4.2
Мёд липовый натуральный	8	24.6	0.1	0	6.6
Кальмары натуральные (консервированные)	80	41.6	9.2	0.3	0.6
Итого	2363	330.8	21.1	7.3	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Суп из чечевицы с овощами (мороженные)	325	94.3	10.4	0.7	11.4
Макаронные изделия "Ракушки" (отварные)	150	85.1	2.7	0.5	17.7
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Кальмары натуральные (консервированные)	125	65	14.4	0.5	0.9
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат)	200	39.8	1.2	0.4	8.4
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Апельсин	275	118.3	2.5	0.6	22.3
Итого	2850	588.9	37.7	4.2	96.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мёд липовый натуральный	15	46.2	0.2	0	12.3
Банан	300	288	4.5	1.5	63
Яичный белок куриный	300	144	33.3	0.5	3
Итого	615	478.2	38	2	78.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Макаронные изделия "Ракушки" (отварные)	100	56.7	1.8	0.3	11.8
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Апельсин	275	118.3	2.5	0.6	22.3
Итого	540	427.3	43.6	10.5	36.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био-баланс кефирный 1%	200	80	6	2	8
Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне	170	137.7	30.6	0.3	3.1
Итого	370	217.7	36.6	2.3	11.1
Итого за день	7718	2323.2	192.7	39.2	285.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	65	65

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	65	65

Результаты за день

Энергозатраты: 781.9 ккал

Время: 145 мин

Дистанция: 3300 м

Новые рецепты

Пирожное творожное со сгущенкой

Автор Татьяна Меньшикова

Сырная запеканка с перцем и цветной капустой

Автор Светланушка

Салат со свежим кабачком и шампиньонами

Автор Алёна Прекрасная

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1242 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1452 кКал

Витамины и минералы: 100%

Валентина

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 87%