ALF
13.05.2014 15:59
Дневник питания и тренировок за 13.05.2014
БЖУ
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из морской капусты с кальмаром |
75
|
46.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
10
|
23.8 | 0.9 | 0.1 | 5.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Пряники "Кроха" |
25
|
89 | 1.5 | 1.3 | 18.7 |
| Мёд липовый натуральный |
10
|
30.8 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 935 | 246.7 | 6.9 | 5.9 | 32.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай имбирный с кефиром |
200
|
37.8 | 2.6 | 0.6 | 4.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
175
|
43.8 | 1.9 | 0.4 | 9.1 |
| Кальмары натуральные (консервированные) |
50
|
26 | 5.8 | 0.2 | 0.4 |
| Мёд липовый натуральный |
8
|
24.6 | 0.1 | 0 | 6.6 |
| Итого | 2433 | 287.1 | 17.4 | 4.7 | 43.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный (филе грудки) |
200
|
20.4 | 4.2 | 0.4 | 0 |
| Отруби ржаные "ПроДиет" |
25
|
41.8 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193.7 | 42 | 2.5 | 0.8 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
100
|
25 | 1.1 | 0.2 | 5.2 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Банан |
275
|
264 | 4.1 | 1.4 | 57.8 |
| Итого | 2425 | 705.2 | 60.8 | 6.6 | 97.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мёд липовый натуральный |
10
|
30.8 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Яичный белок куриный |
225
|
108 | 25 | 0.4 | 2.3 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
100
|
81 | 18 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 1135 | 454 | 48 | 2.7 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из чечевицы с овощами (мороженные) |
225
|
65.3 | 7.2 | 0.5 | 7.9 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 425 | 151.3 | 9 | 0.9 | 24.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
170
|
137.7 | 30.6 | 0.3 | 3.1 |
| Итого | 370 | 217.7 | 36.6 | 2.3 | 11.1 |
| Итого за день | 7723 | 2053.9 | 178.7 | 22.7 | 267 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 652.9 ккал
Время: 120 мин
Дистанция: 3500 м
3
Новые рецепты
Суп-лапша куриная
55.3
4.6
1.9
4.6
7
Скумбрия саба-но мисо-ни
147.8
13.7
9.1
2.3
16
Манговое мороженое
80.2
1.8
4.1
9
5
Интересные блоги
31-08-2025
Дневник питания за 31.08.2025
Пропал вацап. Для меня это большая проблема. Устан...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
03-09-2025
Дневник питания за 03.09.2025
Я давно мечтаю об огороде (уже года три), но после...
Лучшие рационы
