ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

12.05.2014 20:52

Дневник питания и тренировок за 12.05.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Салат из морской капусты с кальмаром	80	49.6	0.8	0.2	0.6
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	10	23.8	0.9	0.1	5.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	75	119	9.6	8.7	0.5
Пряники "Кроха"	25	89	1.5	1.3	18.7
Мёд липовый натуральный	10	30.8	0.1	0	8.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1020	387	17.7	16.1	33.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	75	222.3	8.2	1.2	44.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	75	17.3	1.4	0.1	2.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соевый соус	3	1.5	0.2	0	0.2
Итого	2008	334.4	20.3	6.9	47.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Суп грибной с вермишелью	175	56.9	1.2	1.8	8.8
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	75	222.3	8.2	1.2	44.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	75	72.6	15.8	0.9	0.3
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	150	37.5	1.7	0.3	7.8
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	25	59.5	2.2	0.1	13.3
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	2232	598	35	5.6	100.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат из морковки	100	42.2	1.9	1.1	5.7
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Банан	300	288	4.5	1.5	63
Яичный белок куриный	250	120	27.8	0.4	2.5
Итого	1050	466.2	35.4	3.2	73.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Тефтели	100	158.5	9.8	9	10.1
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	175	43.8	1.9	0.4	9.1
Итого	425	353.6	18	11	47.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био-баланс кефирный 1%	300	120	9	3	12
Отруби ржаные Бородинские	15	31.7	2.3	0.5	4.5
Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне	100	81	18	0.2	1.8
Итого	415	232.7	29.3	3.7	18.3
Итого за день	7150	2337.8	155.6	46.1	311.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 305.7 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 2100 м

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1130 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1452 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

Калорийность: 1581 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Суп-лапша куриная

Автор Татьяна Меньшикова

Скумбрия саба-но мисо-ни

Автор InnaLandina

Манговое мороженое

Автор Yanito