ALF
09.05.2014 18:34
Дневник питания и тренировок за 09.05.2014
ВСЕХ С ВЕЛИКИМ ПРАЗДНИКОМ - ДНЕМ ПОБЕДЫ!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Витаминный" из морской капусты |
75
|
39.5 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
10
|
23.8 | 0.9 | 0.1 | 5.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Мёд липовый натуральный |
5
|
15.4 | 0.1 | 0 | 4.1 |
| Пряники "Кроха" |
30
|
106.8 | 1.7 | 1.5 | 22.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 223.9 | 6 | 4.6 | 32.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Кальмары натуральные (консервированные) |
125
|
65 | 14.4 | 0.5 | 0.9 |
| Чай имбирный с кефиром |
200
|
37.8 | 2.6 | 0.6 | 4.2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
75
|
17.3 | 1.4 | 0.1 | 2.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 2455 | 412.4 | 26.1 | 8.3 | 56.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный (филе грудки) |
250
|
25.5 | 5.3 | 0.5 | 0 |
| Отруби ржаные Бородинские |
25
|
52.8 | 3.8 | 0.9 | 7.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
175
|
169.5 | 36.8 | 2.2 | 0.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
175
|
40.3 | 3.2 | 0.2 | 5.3 |
| Хлеб "Московский! (ржаной, подовый) |
25
|
59.5 | 2.2 | 0.1 | 13.3 |
| Банан |
180
|
172.8 | 2.7 | 0.9 | 37.8 |
| Апельсин |
175
|
75.3 | 1.6 | 0.4 | 14.2 |
| Итого | 2605 | 696.4 | 59.5 | 6.2 | 97.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из морковки |
100
|
42.2 | 1.9 | 1.1 | 5.7 |
| Банан |
175
|
168 | 2.6 | 0.9 | 36.8 |
| Итого | 575 | 210.2 | 4.5 | 2 | 42.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной с вермишелью |
225
|
73.1 | 1.6 | 2.3 | 11.3 |
| Яичный белок куриный |
300
|
144 | 33.3 | 0.5 | 3 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
175
|
43.8 | 1.9 | 0.4 | 9.1 |
| Зеленый чай |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мёд липовый натуральный |
10
|
30.8 | 0.1 | 0 | 8.2 |
| Итого | 910 | 291.7 | 36.9 | 3.1 | 31.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-баланс кефирный 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне |
170
|
137.7 | 30.6 | 0.3 | 3.1 |
| Итого | 370 | 217.7 | 36.6 | 2.3 | 11.1 |
| Итого за день | 7845 | 2041.4 | 169.7 | 26.1 | 268 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба пешком
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 664.7 ккал
Время: 125 мин
Дистанция: 3600 м
2
Интересные блоги
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
Лучшие рационы
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
Новые рецепты
