ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

03.05.2014 20:40

Дневник питания и тренировок за 03.05.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	80	42.1	0.9	0.1	0.6
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	20	47.6	1.7	0.1	10.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	980	259.7	15.2	13.1	11.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Мёд липовый натуральный	5	15.4	0.1	0	4.1
Салат из морковки	100	42.2	1.9	1.1	5.7
Банан	200	192	3	1	42
Итого	2305	249.6	5	2.1	51.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Суп лапша грибная	350	144.6	5.6	7.4	14.4
Кальмары натуральные (консервированные)	125	65	14.4	0.5	0.9
Салат "Апрельский"	175	93.8	1.9	7.2	5.4
Рис (отварной) без масла и соли.	100	95.1	2	0.3	21.1
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	25	59.5	2.2	0.1	13.3
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	2500	596.7	31.6	16.7	78.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное (класическое)	26	119.3	1.9	5	16.6
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Мёд липовый натуральный	5	15.4	0.1	0	4.1
Банан	200	192	3	1	42
Яичный белок куриный	250	120	27.8	0.4	2.5
Итого	681	446.7	32.7	6.5	65.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Рис (отварной) без масла и соли.	100	95.1	2	0.3	21.1
Чай имбирный с кефиром	200	37.8	2.6	0.6	4.2
Мёд липовый натуральный	5	15.4	0.1	0	4.1
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Банан	275	264	4.1	1.4	57.8
Итого	940	693.5	43.9	14.3	93.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био-баланс кефирный 1%	200	80	6	2	8
Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне	100	81	18	0.2	1.8
Итого	300	161	24	2.2	9.8
Итого за день	7706	2398.2	152.3	54.5	308.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	85	85

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 751.6 ккал

Время: 140 мин

Дистанция: 3600 м

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Тыквенно яблочный мусс

Автор Татьяна. Путь к себе

Карбонара со сливками

Автор Еленка

Паста из кабачка с сыром Бри

Автор Ирина