Дневник питания и тренировок за 01.05.2014

Ого, БЖУ+ калории Не-а

. Праздники, тепло пришло на север (днем + 16 град.). А самое главное ежедневно треньку делаю 2 раза (это чтобы обмен толкануть) замедляется очень. Полгода на диете. Устал зараза трудится (это я про свой организм) Поддержите, друзья. Да прибудет с нами сила!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Салат "Витаминный" из морской капусты	75	39.5	0.8	0.1	0.6
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	25	59.5	2.2	0.1	13.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	75	119	9.6	8.7	0.5
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Мёд липовый натуральный	8	24.6	0.1	0	6.6
Пряники заварные с курагой	15	56.3	0.8	0.8	11
Итого	1018	371.7	18.1	15.6	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Рис (отварной) без масла и соли.	325	309.1	6.5	1	68.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Салат "Апрельский"	150	80.4	1.7	6.2	4.7
Хлеб "Московский! (ржаной, подовый)	20	47.6	1.7	0.1	10.7
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	2595	627.9	31.7	9.3	103.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп лапша грибная	225	92.9	3.6	4.7	9.2
Вода	1500	0	0	0	0
Семга под майонезом и сыром	200	338	25.8	24.6	3.2
Салат "Апрельский"	175	93.8	1.9	7.2	5.4
Итого	2100	524.7	31.3	36.5	17.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Банан	250	240	3.8	1.3	52.5
Яичный белок куриный	300	144	33.3	0.5	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Отруби ржаные Бородинские	25	52.8	3.8	0.9	7.5
Салат из морковки	100	42.2	1.9	1.1	5.7
Итого	1475	587	48.5	8.7	78.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис (отварной) без масла и соли.	50	47.6	1	0.2	10.6
Семга под майонезом и сыром	100	169	12.9	12.3	1.6
Итого	150	216.6	13.9	12.5	12.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био-баланс кефирный 1%	200	80	6	2	8
Творог обезжиреный 0,2% Домик в деревне	170	137.7	30.6	0.3	3.1
Итого	370	217.7	36.6	2.3	11.1
Итого за день	7708	2534.7	180.1	84.4	252.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба пешком

	1	Итог
Время	30	30

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 570.4 ккал

Время: 105 мин

Дистанция: 1700 м

Алена Верхоломова 02.05.2014 17:57

Результат у вас впечатляющий!!!! Уже столько сделано! Ненаступило привыкание к такому режиму питания и жизни вообще? Мне было сложно только первый месяц, потом постепенно становилось все привычнее и легче. Сейчас если день прошел без тренировки я уже сама на своя, впала в зависимость... С улыбкой

Ната 02.05.2014 19:07

Прекрасные результаты! Продолжайте в том же духе! Трудяге Организму- браво! Хорошо

Не останавливайтесь! У вас хватит сил и духа! Широкая улыбка

Елена Аскерова 02.05.2014 19:11

Да пребудет с Вами сила.Вы умница. Удачи и терпения.

02.05.2014 23:04

Все идет отлично! И сделайте фото в процессе. Чтобы потом сравнить самому хотя бы можно было. И другим дадите мотивацию.

Галин@ 02.05.2014 23:05

Александр, я наблюдаю за вами с первого своего дня в МЗР, и восхищаюсь не только вашими успехами, но и вашим упорством и мужеством. Знаю, что мужчины переносят ограничения в еде гораздо тяжелее, чем женщины. Вы встали на долгий и непростой путь. Да. это большой труд, но награда за этот труд тоже большая, это здоровье и красота. Ни в коем случае не сдавайтесь, ваша мечта не за горами. У вас всё обязательно получится!

ALF 03.05.2014 19:39

СПАСИБО огромное, девчонки, за моральную поддержку. А путь предстоит еще очень длинный. Обмен сильно пошаливает ( видно по результатам взвешивания). Но, главное, знаю точно - возврата к прежней жизни нет и не будет. Поздравляю всех с Первомаем. Всем всех благ. Да прибудет с нами сила.